Erholsamer Schlaf mit dem richtigen Licht - den Schlaf-Wach-Zyklus in Balance bringen mit Marian Stoschitzky

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Kapitel

00:00 Intro und Einführung 
02:55 Unterstütze meine Arbeit 
04:03 Begrüßung und Marian stellt sich vor 
10:19 Was sind die Problem mit dem Licht in unserer modernen
Welt 
12:06 Was ist das zirkadiane System und wer "stellt" dieses
ein 
18:27 Licht-Dunkeheit ist der definierende Faktor 
25:37 Tipps für einen gesunden Schlaf in der modernen
Welt 
33:40 Das Start-up Zeitgeber und das Smart Light 
38:15 Personalisierten Anpassung des Schlaf-Wach-Rhythmus durch
Zeitgeber-Technologie 
44:05 Circadiane Gesundheit und Winterdepression 
47:31 Vorstellung des Buchs "Love Mornings" und der Love
Mornings-App von Zeitgeber zur Unterstützung eines gesunden
Schlaf-Wach-Rhythmus
Wir sprechen über

Der zirkadiane Rhythmus, auch bekannt als Biorhythmus, ist
der Schlaf-Wach-Rhythmus des Menschen und hat eine Periodenlänge
von etwa 24 Stunden.

Der zirkadiane Rhythmus wird durch verschiedene Faktoren
beeinflusst, darunter Licht, Bewegung und Ernährung.

Die moderne Umwelt mit ihrem künstlichen Licht und den
technologischen Einflüssen stellt eine große Herausforderung für
den zirkadianen Rhythmus dar.

Ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus ist wichtig für die
Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen der modernen Welt auf
den Schlaf zu minimieren, wie z.B. regelmäßige Schlafzeiten,
ausreichend Tageslicht und eine dunkle Schlafumgebung. Erhöhe
deine Tageslicht-Exposition, indem du morgens einen Spaziergang
machst oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst.

Reduziere abends das Kunstlicht und verwende warmes,
gedimmtes Licht.

Mache regelmäßig Sport, vorzugsweise am Morgen oder am frühen
Nachmittag.

Halte dich an konsistente Essenszeiten und achte auf ein
zwei- bis dreistündiges Fastenzeitfenster vor dem Schlafengehen.

Das Start-up Zeitgeber entwickelt ein Smart Light, um den
zirkadianen Rhythmus zu unterstützen.

Das Buch 'Love Mornings' und die dazugehörige App bieten
praktische Tipps zur Verbesserung der zirkadianen Gesundheit.

Alles über Marian Stoschitzky

Marians TU-Wien-Studium in “Medizinische Informatik” begleiteten
Engagement für nachhaltige Innovation, Leistungssport und eine
Leidenschaft für präventive Gesundheit. Initial motiviert von
eigener Morgenmüdigkeit ist Marian heute Experte bezüglich des
menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und dessen Gesundheit. Als
Co-Founder & CEO des Startups Zeitgeber machen er und sein
Team wissenschaftliche Erkenntnisse dazu im Alltag anwendbar. Im
Dezember 2023 veröffentlichte Marian & Team das Buch "Love
Mornings - Der wissenschaftliche Weg, gesünder und glücklicher
aufzuwachen."


Love Mornings (Buch & App): https://www.love-mornings.com


Zeitgeber Smart Light: https://www.zeitgeber.at
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Relevante Artikel

Te Kulve, Marije, Luc JM Schlangen, and Wouter D. van Marken
Lichtenbelt. "Early evening light mitigates sleep compromising
physiological and alerting responses to subsequent late evening
light." Scientific Reports 9.1 (2019): 16064.


Brown, Timothy M., et al. "Recommendations for daytime, evening,
and nighttime indoor light exposure to best support physiology,
sleep, and wakefulness in healthy adults." PLoS biology
20.3 (2022): e3001571.


Wehrens, Sophie MT, et al. "Meal timing regulates the human
circadian system." Current Biology 27.12 (2017):
1768-1775.
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