Leistungsmaximierung & Erholungmanagement: Deload, Taper/ Peaking

Unter Trainern und Coaches sind verschiedenste Meinungen zum
Thema Entlastungsphasen vertreten: Von regelmäßig eingeplant über
sporadisch eingebaut bis hin zu nur in seltenen "Notfällen" lässt
sich scheinbar jede Art des "Deloadens" (oder eben
"Nicht-Deloadens") begründen.


Wir beleuchten in dieser Folge für euch die Gründe,
Vor-/Nachteile und Möglichkeiten Deloads in eure Planungen
einzubauen und bringen euch den Zusammenhang zwischen
Trainingsbelastung, Ermüdung und Fitness erneut ein Stück näher.





Folgt uns auf Instagram:


⁠⁠⁠https://www.instagram.com/joneschris93/⁠⁠⁠


⁠⁠https://www.instagram.com/lukas_demuth/⁠





Erwähnte Studien:


Bell, L., Nolan, D., Immonen, V., Helms, E., Dallamore, J., Wolf,
M. & Korakakis, P. A. (2022). “You can’t shoot another bullet
until you’ve reloaded the gun”: Coaches’ perceptions, practices
and experiences of deloading in strength and physique sports.
Frontiers in Sports And Active Living, 4.


https://doi.org/10.3389/fspor.2022.1073223



Pritchard, H., Keogh, J., Barnes, M. & McGuigan, M. (2015).
Effects and Mechanisms of Tapering in Maximizing Muscular
Strength. Strength And Conditioning Journal, 37(2), 72–83.


https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000125



Travis, S. K., Mujika, I., Gentles, J. A., Stone, M. H. &
Bazyler, C. D. (2020). Tapering and Peaking Maximal Strength for
Powerlifting Performance: A Review. Sports, 8(9), 125.


https://doi.org/10.3390/sports8090125