Cluster Sets - Mehr als nur eine "fancy" Bezeichnung für Pausenzeitenvorgaben?

Cluster Sets:


Ein weiterer, cool klingender Begriff aus der Welt des Trainings.


Wir reden über mögliche Einsatzbereiche dieser Intensitätstechnik
und beleuchten verschiendene Zielsetzungen, bei denen "Cluster
Sets" Anwendung finden könnten.


Dabei erklären wir die Rolle der Pausenzeitenverteilung zwischen
Sätzen und Wiederholungen; mit dem Ziel den Begriff "Cluster
Sets" auf das Wesentliche zu reduzieren.





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Erwähnte Studien


Arazi, H., Khanmohammadi, A., Asadi, A., & Haff, G. G.
(2018). The effect of resistance training set configuration on
strength, power, and hormonal adaptation in female volleyball
players. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 43(2),
154-164.


⁠https://doi.org/10.1139/apnm-2017-0327⁠ 





Davies, T. B., Tran, D. L., Hogan, C. M., et al. (2021). Chronic
Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using
Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports
Medicine, 51(4), 707–736.


https://doi.org/10.1007/s40279-020-01408-3





Dello Iacono, A., Hillan, J., & Watson, K. (2023).
Personalizing Resistance Training Mitigates Neuromuscular and
Perceived Fatigue: The Autoregulation Cluster Training Method.
International Journal of Sports Physiology and Performance,
18(5), 503-511.


https://doi.org/10.1123/ijspp.2022-0382





Jukic I, Helms ER, McGuigan MR, García-Ramos
A. 2022. Using cluster and rest redistribution set
structures as alternatives to resistance training prescription
method based on velocity loss
thresholds. PeerJ 10:e13195 


⁠https://doi.org/10.7717/peerj.13195⁠





Marshall, J., Bishop, C., Turner, A., et al. (2021). Optimal
Training Sequences to Develop Lower Body Force, Velocity, Power,
and Jump Height: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports
Medicine, 51(6), 1245–1271.


https://doi.org/10.1007/s40279-021-01430-z





Nagatani, T., Haff, G. G., Guppy, S. N., & Kendall, K. L.
(2022). Practical Application of Traditional and Cluster Set
Configurations Within a Resistance Training Program. Strength and
Conditioning Journal, 44(5), 87-101.


⁠https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000700⁠