Finde einen neuen Weg gegen Stress - mit Ernährung

Du bist, was du isst. Obwohl wir diesen Spruch kennen, essen wir
oft zu fett, zu süß und zu viel. Doch heute lernen wir, wie wir
uns durch Ernährung entspannen können.


Was erwartet dich in dieser Folge?


Einführung in stressfreie Ernährung: Wir alle wissen, dass
kleine Änderungen einen großen Unterschied machen können. Heute
geht es darum, wie wir uns entspannter fühlen können, indem wir
die richtigen Lebensmittel essen.

Lebensmittel, die Stress verursachen: Alkohol, Kaffee und
Zucker können den Körper stressen und den Cortisolspiegel
erhöhen. Zu viel und chronischer Stress führt zu einem dauerhaft
hohen Cortisolspiegel, was krank machen kann.

Ernährung für einen gesunden Cortisolspiegel: Cortisol ist
wichtig für den Start in den Tag, sollte aber nachts niedrig
sein. Ein dauerhaft hoher Cortisolspiegel kann jedoch
gesundheitliche Probleme verursachen.

Symptome eines erhöhten Cortisolspiegels: hohe Blutzucker-
und Blutfettwerte, Bauchfett, häufige Erkältungen, Muskelschwund,
dünne Haut und Bindegewebsschwäche, Ödeme, Osteoporose,
depressive Stimmung, Gedächtnisschwierigkeiten

Cortisol-freundliche Ernährung: reduziere Alkohol, Kaffee und
Zucker: Diese sind der größte Gamechanger.

Omega-3-reiche Lebensmittel: Algenöl, Hanfsamen, Walnüsse,
Leinsamen und Chiasamen. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse:
Stabilisieren den Blutzuckerspiegel und bringen den Körper ins
natürliche Gleichgewicht.

Vitamin C-reiche Lebensmittel: Zitronen, Mangos, Kiwis und
Brokkoli.

Magnesiumreiche Lebensmittel: Dunkle Schokolade, Avocados und
Bananen.

Zusätzliche Maßnahmen: Eine regelmäßige Entspannungspraktik
wie Meditation, Muskelrelaxation, Atemübungen oder Visualisierung
ist wichtig, um das Stresslevel zu senken.






Zu Omega-3-Fettsäuren haben wir auch schon eine extra-Folge
gemacht. Hör’ gerne mal rein:
https://open.spotify.com/episode/7lBDyLsN4KnMrOAhsX9SkK?si=ea7a44d747894e60


Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem
gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und
Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps
profitieren könnten.


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