Besser schlafen, besser trainieren: Die Rolle des Schlafs für sportliche Höchstleistungen

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In dieser Episode dreht sich alles um die entscheidende Rolle des
Schlafs für unsere Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Wir tauchen
tief in die Wissenschaft des Schlafs ein und zeigen auf, warum
guter Schlaf unerlässlich ist. Dabei teilen wir persönliche
Erfahrungen und analysieren aktuelle Studien, die die Bedeutung
des Schlafs für Langlebigkeit und Leistungsfähigkeit
unterstreichen.


Highlights der Episode:



Kognitive und Physische Auswirkungen: Wie Schlafmangel
unsere geistige Klarheit und körperliche Leistungsfähigkeit
beeinträchtigt.


Regeneration und Gesundheit: Die Rolle des Schlafs in
der Regeneration, dem Immunsystem und der
Herz-Kreislauf-Gesundheit.


Studienergebnisse: Erkenntnisse, die zeigen, dass guter
Schlaf das Risiko für Krankheiten reduziert und die
Sterblichkeit senkt.


Gewichtszunahme und Übergewicht: Eine Studie zeigt, dass
Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, im
Durchschnitt fünf Pfund mehr wiegen und ein 15 Prozent höheres
Risiko für Übergewicht haben.


Willenskraft und Stoffwechsel: Der Zusammenhang zwischen
Schlaf, Willenskraft und Insulinsensitivität sowie die
Auswirkungen auf den Stoffwechsel.


Sportliche Leistungsfähigkeit: Warum ausreichender
Schlaf die Performance von Athleten verbessern kann.



Praktische Tipps für besseren Schlaf:



Schlafrhythmus: Warum ein regelmäßiger
Schlaf-Wach-Zyklus wichtig ist.


Schlafumgebung: Tipps für eine ruhige, dunkle und kühle
Schlafumgebung.



In zukünftigen Episoden werden wir über herausragende Sportler
sprechen und wie sie mit Verletzungen und Rückschlägen umgehen.


Tauche ein in die Welt des Schlafs und entdecke, wie du deine
Gesundheit und Leistungsfähigkeit durch besseren Schlaf
verbessern kannst.

Links:


Buch: Why we Sleep Matthew Walker

Studie Samsung Schlaf in Deutschland

Schlafmonitor

Artikel Spiegel zu Schlaf in Deutschland

Fakten Schlafmangel USA

Studie Schlaf Muster und Grundlagen

Studie Schlaf und Langlebigkeit 1

Studie Schlaf und Langlebigkeit 2

Studie Schlaf und Ernährung 1

Studie Schlaf und Ernährung 2

Studie Schlaf und Ernährung 3

Studie Schlaf und Sport 1

Studie Schlaf und Sport 2

Tipps besserer Schlaf