#29 Rotwein oder Kamillentee - Einschlafroutinen

Nach einem langen Tag zur Ruhe kommen, abschalten und einschlafen
- leichter gesagt als getan! In dieser Folge berichte ich am
Beispiel einer Klient:in über verschiedene Einschlafroutinen,
u.a. der Versuch mit einem Glas Rotwein zu Ruhe zu kommen. Du
erfährst, wie sich Alkohol auf deine Schlafqualität tatsächlich
auswirkt und wie du auch bei einem wechselhaften Alltag kleine
Abendroutinen entwickeln kannst, die beim "Runterkommen"
helfen.
Referenzen:
Ebrahim, I. O., Shapiro, C. M., Williams, A. J. & Fenwick, P.
B. (2013). Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep.
Alcoholism/Alcoholism, Clinical And Experimental Research, 37(4).
https://doi.org/10.1111/acer.12006
Binder R, Schöller F, Weeß H.-G. Therapietools Schlafstörungen,
Beltz-Verlag, 2020. Weeß, H-G,  Crönlein, T, Spiegelhalder,
K:  Patientenratgeber  Ein- und Durchschlafstörungen
der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin
(DGSM) AG Insomnie (2021)