Wie finde ich die richtige Portionsgröße?

Die richtige Portionsgröße zu finden, ist eine große
Herausforderung. Schon Sätze wie “was auf den Tisch kommt, wird
gegessen” oder “wenn Du nicht aufisst, regnet es morgen” haben
unser Essverhalten so geprägt, dass wir schon früh gelernt haben,
unser Sättigungsgefühl zu ignorieren. Wir verlernen auf die
eigenen Bedürfnisse zu hören und hangeln uns von Kaffee mit Milch
(bereits der 1. Snack des Tages) über Brötchen vom Bäcker zum
nächsten Snack & beenden den Tag mit dem Überessen, da der
Appetit mal wieder zu groß war. So stehen wir uns im Weg, sowohl
unsere Wunschfigur zu erreichen (geschweige denn zu halten) und
vor allem auch unserer Verdauung und am Ende auch unser
Wohlbefinden positiv zu beeinflussen.


Die individuelle Portionsgröße hängt von verschiedenen Faktoren
ab:


Anzahl der Mahlzeiten

Kalorienbudget

Makronährstoffbedingung

Nährstoffdichte

Uhrzeit

Vorlieben & Alltagsbedingungen

Umfeld & Gewohnheiten

Optik & erwartete Sattheit



Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa


Wie versprochen, hier die Links zu den erwähnte Folgen:


Mehr Essen & (trotzdem) abnehmen

Machen Nüsse dick?

Heißhunger - wie werde ich ihn los?



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