Was wir vom Spitzensport für den Alltag lernen können

Wer bei Olympia bestehen will, braucht mentale Superkräfte. Viele
Athletinnen und Athleten holen sich dafür Hilfe aus der
Sportpsychologie. Zu den eingeübten mentalen Praktiken gehören
Visualisierung, Meditation und Selbstmitgefühl-Training. Im
ZEIT-WISSEN-Podcast erklären Olympionikinnen und Fachleute von der
Sporthochschule Köln, welche Strategien helfen und wie man diese
auf Alltagssituationen übertragen kann. Mit der Siebenkämpferin
Carolin Schäfer, der Paralympics-Siegerin Christiane Reppe und mit
Weitsprung-Champion Malaika Mihambo. Im zweiten Beitrag geht es um
die Vorbereitung auf einen Ironman-Triathlon: Wie viel
Trainingszeit sollte man einplanen? Welcher VO2max-Wert ist
empfehlenswert? Und wie kriegt man drei Disziplinen organisatorisch
unter einen Hut? Mit den Triathletinnen Daniela Bleymehl und Laura
Jansen.      In der unmöglichen Kolumne
geht Christoph Drösser dem Rätsel nach, warum manche
Spitzensportlerinnen und -sportler im Training Höchstleistungen
vollbringen, aber im Wettkampf immer unter diesem Niveau
bleiben.   Shownotes Malaika Mihambos Rekordsprung bei
der WM in Doha ist auf Youtube dokumentiert. Ebenso der Bericht des
ZDF. In diesem Video berichten Michael Phelps und sein Trainer Bob
Bowman, wie sie mit Visualisierung arbeiten. In diesem Artikel
werden Marathontraining und Ironmantraining verglichen. Diese
Studie aus dem Jahr 2020 beschäftigt sich mit der Vorbereitung von
Amateursportlern auf einen Half-Ironman. Die Deutsche Triathlon
Union gibt auf ihrer Webseite weitere Tipps für den Einstieg. Die
Triathletin Daniela Bleymehl ist auf ihrer Homepage, auf Facebook
und auf Instagram präsent, Laura Jansen auf Instagram. Die
Ergebnisse der Profis bei der Ironman-Europameisterschaft der
Frauen in Hamburg 2024 finden Sie hier. Im Sportressort der ZEIT
ist ein ausführlicherer Beitrag zum VO2max-Wert erschienen. Die
Aufzeichnung des Hamburger Ironman-Triathlons ist bei
proseries.ironman.com zu finden. Kapitel (Wenn Werbung eingespielt
wird, verschieben sich die Kapitel um ca. 45 Sekunden) (00:00)
Sport als Schule des Lebens (02:01) Malaika Mihambo und das Drama
von Doha (04:30) Mit Visualisierung das Lampenfieber senken (05:56)
Die mentalen Superkräfte von Michael Phelps (06:42) Visualisierung
im Bürojob (07:30) Resilient dank Sportpsychologie (09:11)
Niederlagen bewältigen (10:33) Das Konzept des Selbstmitgefühls
(14:09) Wie man für einen Ironman-Triathlon trainiert (15:47) Das
Trainingspensum von Daniela Bleymehl (16:48) Ironmantraining im
Vergleich zum Marathon (17:55) Ist ein Ironman-Triathlon gesund?
(18:51) Welchen VO2max-Wert sollte man haben? (19:34) Wie viel
Vorbereitung braucht ein Ironman? (20:33) Die unmögliche Kolumne:
Wenn Spitzensportler versagen (24:45) Vorschau auf ZEIT WISSEN
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