Nutrition - für Performance, Krafttraining, Ausdauertraining und Longevity - podKASt 141

Ernährung gehört zu Training. Wir müssen uns richtig ernähren, um
Performance bringen zu können, unser Training so zu nutzen, das
wir unsere ästhetischen Ziele erreichen und um gesund zu sein.
Was sind also die Big Rocks wenn es um Performance und Gesundheit
geht und wo finden DInge wie Train Low oder Protein Shakes ihren
EInsatz. 03:31 - Kalorien -Balance und Quellen was ist wie
wichtig? 06:05 - Fett reduzieren 07:39 - Kalorien durch Sport
verbrauchen - Was geht wirklich? 10:11 - Diäten sind immer eine
blöde Idee 12:59 - Drei Basis Konzepte - Nummer 1 15:34 - Konzept
2 - Kalorien Tracken 18:43 - Konzept 3 - das wilslt Du nicht
gerne hören 21:20 - Das Thema Alkohol 23:05 - Ausdauertraining
verbraucht mehr Kalorien, aber... 25:38 - Fuele Dein
Ausdauertraining - Übertraining ist underfueling 27:14 -
Powerlifter, das geht an Euch 29:09 - Mealtiming -
Intermittierendes Fasten real deal? 30:00 - Wieviel Eiweiss???
30:31 - Nur 20Gramm Eiweiss können aufgenommen werden - Fake
news? 31:33 - Shake nach dem Training? 33:14 - Protein verteilen?
34:12 - Was vor dem Training essen? 34:47 - Protein und Schlaf
35:49 - Essen für Performance vs. Gesundheit 36:09 -
Krafttraining - Schock für die meisten 36:59 - Ausdauerrtraining
- es wird komplexer 38:24 - Kohlenhydrate während der Belastung
38:50 - Glykogenspeicher auffüllen - ja nein? 39:35 - Train low -
Fettstoffwechsel optimieren 42:10 - Fettstoffwechselrate und
Carbs während des Trainings 42:44 - Football - Pre Game Nutrition
44:35 - Recap Performance 45:51 - Relative VO2max oder FTP - am
Körpergewicht schrauben? 47:51 - Du bist nicht dieser Athlet
49:02 - Fasten - ja oder nein? 50:11 - Essen um länger besser zu
leben - Longevity 50:35 - Denk mal drüber nach 51:37 - Infos aus
den USA - mit vorsicht genießen 52:36 - Basic Rules 54:25 -
Gesundheit und Performance wie hängt es zusammen? 56:40 - Genieße
Dein Essen - ABER BELOHNE DICH NICHT