Trainingsstrategien bei Hitze - mit Prof. Dr. Peter Düking

Egal, ob wir uns im hochsommerlichen Europa oder im Urlaub in
tropischen Gebieten befinden - Laufen bei Hitze ist für den
Körper eine echte Challenge. Wer noch dazu einen Wettkampf bei
hohen Temperaturen bestreiten möchte, braucht optimale
Vorbereitung. Sportwissenschaftler und Ausdauersportler Prof. Dr.
Peter Düking verrät uns in dieser Podcastfolge deshalb, wie wir
unser Hitzetraining nach aktuellem Forschungsstand am
effektivsten gestalten können. Von Tipps, wie du dich langfristig
an die Hitze anpasst, über geeignete Trainingseinheiten sowie
Kleidung, bis hin zu Kühlungsstrategien und Regeneration - wir
decken alles ab, was du wissen musst, um auch bei Hitze
leistungsfähig und sicher zu bleiben!


(00:01:39) - Intro Ende


(00:04:02) - Was ist die optimale Lauf-Temperatur?


(00:07:00) - (Wie) Kann man die Körperkerntempertur messen?


(00:09:20) - Weitere Parameter: Luftfeuchtigkeit etc.


(00:14:41) - Akute Veränderungen im Körper durch Hitze


(00:15:42) - Schweiß und Flüssigkeitsverlust


(00:16:58) - Chronische Anpassungen/Akklimatisierung 


(00:20:05) - Trainings-Empfehlungen für Hitzegewöhnung


(00:24:49) - GA1 vs. Tempolauf: Welche Einheiten bei hohen
Temperaturen?


(00:29:13) - Hitze-Deadaptation entschleunigen: So geht’s!


(00:31:33) - Kleidung & Kühlung


(00:35:24) - Herunterkühlen nach dem Lauf


(00:42:08) - Hydratation und Verpflegung


(00:50:18) - Wie viel Leistung geht durch Hitze verloren?


(00:52:05) - Anzeichen von Überhitzung


(00:53:42) - Regeneration nach Hitzetraining


Hier findet ihr Peters Blog zum Thema Training & Forschung.


Hier gibt es spannende wissenschaftliche Beiträge rund ums
Training auf IG.


Foto: Peter Düking


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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