#116 Praxisreihe: Progressive Muskelentspannung – mit Tina Beitinger

Vielleicht kennst du die Münchner Yogalehrerin und
Entspannungspädagogin Tina Beitinger bereits aus unserer “YogaWorld
Podcast”-Praxisreihe. Diesmal hat sie uns eine ganz besondere
Entspannungstechnik mitgebracht: Die Progressive Muskelentspannung,
kurz PMR (Progressive Muscle Relaxation). Die Technik wurde in den
1920er Jahren vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt.
Er hat herausgefunden, dass sich psychische Anspannung auf die
Muskeln übertragen kann. Im Umkehrschluss bedeutet das aber auch,
dass sich unsere Psyche entspannt, wenn wir unsere Muskeln
entspannen. Dazu werden die einzelnen Muskelgruppen während der PMR
gezielt angesteuert, für einige Sekunden aktiviert und wieder
locker gelassen. Gleichzeitig schulen wir durch die PMR unsere
innere Wahrnehmung (Interozeption), was uns langfristig dabei
unterstützt, physische Anspannung frühzeitig aufzuspüren und
bewusst mit Entspannung darauf zu reagieren. Die PMR ist eine
simple und beliebte Methode, um Stress abzubauen, Angstzustände zu
lindern und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu
verbessern. Vor allem für Menschen, die sich mit stillen
Meditationen schwertun, ist die PMR sehr gut geeignet. Denn hier
kommt etwas in Bewegung und du kannst die Verbindung zu deinem
Körper aktiv spüren. Wir wünschen dir viel Freude bei der Praxis
und tiefe Entspannung! Links: https://yogaworld.de/
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https://www.instagram.com/tina_yoga_munich/