Der Leitfaden zur Marathonvorbereitung

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über
das Thema Marathontraining. Er erklärt, dass die
Vorbereitungszeit individuell ist, aber in der Regel zwischen 16
und 20 Wochen liegt. Er betont die Bedeutung eines guten
Fettstoffwechsels und empfiehlt, dass Anfänger etwa 30-50
Kilometer pro Woche laufen, Fortgeschrittene 50-80 Kilometer und
Profis 80-120 Kilometer. Alex spricht auch über die Anzahl der
Trainingseinheiten pro Woche, wobei Anfänger 3-4 Einheiten,
Fortgeschrittene 4-5 Einheiten und Profis 5-6 Einheiten machen
sollten. Er betont auch die Bedeutung von Regeneration und Geduld
im Training. In dieser Folge spricht Alex über verschiedene
Aspekte der Marathonvorbereitung. Er betont die Bedeutung des
Körperfeedbacks und der richtigen Belastung, um Verletzungen zu
vermeiden. Er empfiehlt, sich Zeit zu nehmen und sich auf die
Qualität der Trainingseinheiten zu konzentrieren. Alex spricht
auch über die Bedeutung von Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
sowie die Auswirkungen von Stress und Traumata auf den Körper. Er
betont die Wichtigkeit von Schlaf und Erholung und gibt Tipps zur
Motivation und Disziplin. Alex erwähnt auch die Bedeutung von
Mentaltraining und Strategien für den Wettkampftag. Er schließt
mit dem Appell, kleine Schritte zu machen und sich auf die
individuellen Ziele und Bedürfnisse zu konzentrieren.


Keywords: Schnellerwerden Podcast,
Marathontraining, Vorbereitungszeit, Fettstoffwechsel,
Wochenkilometer, Trainingseinheiten, Regeneration, Geduld,
Marathonvorbereitung, Körperfeedback, Belastung, Verletzungen,
Trainingseinheiten, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Stress,
Traumata, Schlaf, Erholung, Motivation, Disziplin,
Mentaltraining, Strategien


Takeaways




Die Vorbereitungszeit für einen Marathon ist individuell,
liegt aber in der Regel zwischen 16 und 20 Wochen.




Ein guter Fettstoffwechsel ist wichtig für eine gute
Marathonperformance.




Die Anzahl der Wochenkilometer hängt vom individuellen
Fitnesslevel und den bisherigen Lauferfahrungen ab.




Anfänger sollten etwa 30-50 Kilometer pro Woche laufen,
Fortgeschrittene 50-80 Kilometer und Profis 80-120 Kilometer.




Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche variiert je nach
Erfahrungslevel, wobei Anfänger 3-4 Einheiten,
Fortgeschrittene 4-5 Einheiten und Profis 5-6 Einheiten
machen sollten.




Regeneration und Geduld sind wichtige Aspekte im
Marathontraining. Achte auf das Feedback deines Körpers, um
Verletzungen zu vermeiden und die richtige Belastung zu
finden.




Nimm dir Zeit und konzentriere dich auf die Qualität der
Trainingseinheiten.




Berücksichtige die Bedeutung von Ernährung,
Flüssigkeitszufuhr und Schlaf für eine erfolgreiche
Marathonvorbereitung.




Arbeite an deiner Motivation und Disziplin, um auch an
weniger motivierten Tagen am Training dranzubleiben.




Erkunde verschiedene Mentaltrainingstechniken und entwickle
Strategien für den Wettkampftag.




Mache kleine Schritte und passe deine Vorbereitung an deine
individuellen Ziele und Bedürfnisse an.