So gestaltest du dein Training wenn du nur zweimal pro Woche Zeit hast | #484

In dieser Folge von "Coach Chris Trainingstagebuch" erfährst du,
wie du dein Training optimal gestalten kannst, auch wenn du nur
zweimal pro Woche Zeit dafür hast. Ich teile mit dir meine besten
Tipps, um das Beste aus diesen wenigen Trainingseinheiten
herauszuholen und trotzdem kontinuierliche Fortschritte zu
machen.


Dabei geht es nicht nur um das Training selbst, sondern auch um
die richtige Bewegung an den restlichen Tagen. Egal, ob du
Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder einfach fitter werden
möchtest – ich zeige dir, wie du dein Training effektiv und
zielgerichtet planst.


Mehrwert für dich:


- Warum ist es wichtig, klare Ziele zu setzen?


Indem du dich auf ein einziges Ziel fokussierst, wie z.B.
Muskelaufbau, vermeidest du, dich zu verzetteln und erzielst
schneller sichtbare Ergebnisse. Beispiel: Du konzentrierst dich
zweimal die Woche auf Krafttraining, anstatt zu versuchen, in
derselben Zeit auch noch Fett zu verbrennen.


- Wie kannst du deine Zeit optimal nutzen?


Indem du mit Zeiteinheiten arbeitest, kannst du dein Training
effizienter gestalten und sicherstellen, dass du in den 45
Minuten wirklich alles herausholst. Beispiel: Statt feste
Satzanzahlen zu machen, trainierst du im 20-Minuten-Intervall,
was dir mehr Flexibilität und Effektivität bringt.


- Warum solltest du Bewegung vom Training
trennen?


Damit du auch an den Tagen, an denen du nicht trainierst, aktiv
bleibst und deinen Stoffwechsel in Schwung hältst, ohne ins
Schwitzen zu kommen. Beispiel: An deinen freien Tagen gehst du
einfach mal in deiner gesamten Mittagspause spazieren, um deine
Fettverbrennung aufrechtzuerhalten.
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