#071: HRV, Mouth Taping und mehr REM-Schlaf mit Alkohol mit Quantified Bob

Es gibt wenige Dinge, die Bob Troia, bekannter unter seinem
Spitznamen Quantified Bob, nicht an sich testet.
Der ehemalige Software-Entwickler hat es sich zur Aufgabe
gemacht, so viel wie möglich mit der Hilfe neuester Technologien
über sich selbst herauszufinden.


Bob Troia und ich kennen uns bereits seit der Quantified Self
Conference 2013 in Amsterdam. Schon damals war er bekannt für
seine Selbstexperimente und eines der bekanntesten (damals noch
vollbärtigen) Gesichter in der Szene.


Seitdem hat sich viel getan und ich freue mich sehr, diesen
erfahrenen Selbstvermesser endlich in der Flowgrade Show
willkommen heissen zu dürfen. Vorab kann ich schon einmal
verraten: Es wird wild!


In dieser Episode spreche ich mit Bob über seinen
Erkenntnisgewinn aus unzähligen Selbstexperimenten, warum er sich
nachts manchmal den Mund zuklebt, wie er an seiner
Herzratenvariabilität erkennt, ob er krank wird, und warum er das
alles überhaupt macht. Besonders für fortgeschrittene Biohacker
ein Muss.


Viel Spaß mit Quantified Bob!


Kurzer Hinweis: Diese Episode der Flowgrade Show ist auf
Englisch.
Inhaltsabschnitte

02:00 - Wie es zu dem Spitznamen Quantified Bob kam

09:50 - Das Voranschreiten in der eigenen Selbstvermessung

12:30 - Welche Einsichten am wertvollsten waren

20:30 - Was dir deine Herzratenvariabilität (HRV) am Morgen
über dich verrät

27:30 - Nachts den Mund zukleben und andere Schlafhacks

36:00 - Wie du herausfindest, ob dein Hirn gesund ist

41:30 - Was in Zukunft spannend zu messen sein wird

52:30 - Bobs Ziele und Biohacks im Bereich Langlebigkeit

01:03:00 - Welche Tests jeder Hörer regelmäßig machen sollte

01:14:30 - Wie ein perfekter Tag im Leben des Bob Troia
aussieht

Zitate aus der Episode

03:40 - Ich messe eigentlich schon Sachen seitdem ich ein
Teenager war.

06:25 - Viele Biohacker sind keine Selbstvermesser.

10:20 - Ich finde es gut, wenn ich passiv einfach Daten
sammeln kann, denn das bereitet mir keinen zusätzlichen Aufwand.
Dann kann ich mir die Daten ein Jahr später anschauen und
Erkenntnisse daraus gewinnen.

15:00 - Meine besten Einsichten hatte ich durch einen
kontinuierlichen Glukose-Monitor. Damit habe ich entdeckt, dass
nachts hin und wieder mein Glukoselevel sehr niedrig war und ich
Schlafunterbrechungen hatte.

16:50 - Du kannst durch deine Herzratenvariabilität (HRV) ein
paar Tage im Voraus sehen, ob du krank wirst.

20:30 - HRV im Profisport erlaubt es uns, ein
individualisiertes Trainingsprogramm für jeden Sportler zu
erstellen.

24:00 - Bei der HRV geht es mehr um den Trend als den Wert
selbst.

30:00 - "Mouth Taping" ist ein sehr einfacher und billiger
Biohack für mich, um meinen Schlaf zu verbessern.

31:00 - Die größter Herausforderung bei der Schlafmessung
ist, dass sie sehr individuell zu betrachten ist.

32:00 - Die wichtigsten Variablen im Schlafzimmer sind
Luftqualität, Temperatur, Lautstärke und elektromagnetische
Felder.

38:00 - Brain Gauge hilft mir zu entdecken, welche Dinge und
Aktivitäten die Gesundheit meines Gehirns negativ beeinflussen.

40:30 - Ich hab mehr REM-Schlaf mit 1 bis 2 alkoholischen
Getränken am Abend. Sobald es aber mehr wird, geht die HRV und
alles andere runter.

53:00 - Eine wichtige Frage ist: Wie schaffe ich es, solange
wie möglich fit im Alter zu sein, damit ich ein schönes Leben
habe?

59:00 - Es gibt die verschiedensten Methoden, um sein
biologisches Alter zu messen und alle geben dir andere Zahlen.

1:04:00 - Einer der wichtigsten Tests für mich ist der
Schwermetall-Test.

1:06:30 - Mikrobiom-Tests liefern manchmal auch sehr wichtige
Einsichten zur Ernährungsform. Außerdem würde ich mein Omega 3 zu
Omega 6 Verhältnis im Blut testen lassen.



Du möchtest mehr über Herzratenvariabilität erfahren, klicke hier
zur beliebten Episode mit Dr. Lutz Graumann zum Wert der
Selbstvermessung.
Weiterführende Links aus der Episode

Oura Ring zur Schlafmessung (Gib beim Auschecken den Code
flowgrade ein und spare 50 Euro)  

Inner Balance zur HRV-Messung

Somnifix für Mouthtaping

Blueblocker Brille

Inclined Bed Therapy Deutsch

Fisher Wallace Stimulator

Delta Sleeper

Brain Gauge

Nanovi

Podcast mit Hans Eng über den Nanovi

Bobs Artikel über den Nanovi

Telomer Test

Bobs Artikel über Schwermetalle und Ausleitung

Bob als Coach

Quantified Bob auf Instagram

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Go for Flow,


Max