#016 - Ernährung beim Laufen

Bist du beim Laufen schon mal dem „Mann mit dem Hammer“ begegnet?
Dann weißt du, dass das kein besonders angenehmes Gefühl ist:
Beine wie Pudding, kalter Schweiß auf der Stirn und völlige
Kraftlosigkeit sind so ziemlich das Letzte, was du bei einem Lauf
gebrauchen kannst – erst recht, wenn du noch kilometerweit
von zuhause entfernt bist.


Wenn dir beim Laufen plötzlich die Energie ausgeht ist das aber
nicht nur unangenehm, sondern es schmälert auch den
Trainingseffekt. Schließlich möchtest du bei einem langen Lauf
deinen Körper bis zum Schluss fordern, und nicht das letzte
Drittel der Strecke im Schritttempo hinter dich
bringen.


Und im Wettkampf sollte das natürlich erst recht nicht passieren!
So stellst du beim Laufen deine Energieversorgung sicher

Dein Körper verfügt zwar theoretisch über genügend
Energiereserven, um zwanzig Marathons hintereinander zu
laufen – in der Praxis ist das aber alles etwas
komplizierter, so dass du ab einer gewissen Distanz darüber
nachdenken solltest, Kalorien in flüssiger oder fester Form mit
auf deinen Lauf zu nehmen.


Von speziellen Sportgetränken über Energie-Gels bis hin zu
Trockenobst oder sogar Kartoffeln bieten sich dir dabei jede
Menge Optionen. Das ist auf der einen Seite natürlich toll, kann
aber auch etwas verwirrend sein – vor allem, wenn du dich grade
erst an längere Strecken herantastest und noch keine Erfahrung
mit der Verpflegung während des Laufens hast.


Wir sind zusammen schon seit vielen Jahren bei Marathons und
Ultramarathons am Start und haben inzwischen so ziemlich alles
ausprobiert, was als Energielieferant im Training und Wettkampf
in Frage kommt.


In Folge 16 des beVegt-Podcast sprechen wir aus unserer eigenen
Erfahrung über die Ernährung beim Laufen, stellen dir die
verschiedenen Möglichkeiten vor und zeigen dir an einem
Praxisbeispiel, wie wir uns bei einem langen Wettkampf
verpflegen.


Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören! 
Die Themen dieser Folge:

Ab welcher Distanz macht die Energiezufuhr beim Laufen
überhaupt Sinn?

Was hat es mit „isotonischen“ Getränken auf sich?

3 verschiedene Arten von Sportgetränken – und warum wir
keines davon verwenden

Die Vor- und Nachteile von Energie-Gels

Klassische und ungewöhnliche Snacks, die du unbedingt mal
ausprobieren solltest

Praxisbeispiel: So haben wir uns beim Keufelskopf
Marathontrail verpflegt

Links und Infos zur Show:

Podcast: Ernährung und Regeneration – richtig Essen und
Trinken nach dem Training

Text: Nie wieder unterzuckert, nie wieder aufgebläht!
Tipps für die Energiezufuhr vor dem Laufen

Text: Keine Chance dem Energietief – so kommst du
bestens versorgt durch jeden Lauf!

Text: Vegane Wettkampfernährung für Läufer:
Praxiserprobte Tipps für jede Distanz

Text: 5 vegane Snackideen für Training und Wettkampf

Text: Der beVegt-Test: Ist dein Energiegel vegan?

Rezept: Schoko-Kokos-Energie-Gel

Rezept: Bananen-Energie-Gel

Rezept: Overnight Oats

Unser Startnummernband mit Schlaufen für Gel-Päckchen

Unser Laufrucksack von Nathan: Herrenmodell /
Damenmodell

Unser neuer Ernährungskurs: Die Möglichst-Diät