Phasenweise - Warum Frauen zyklusbasiert Sport machen sollten

Frauen wurden im Bereich der Sportwissenschaften lange
vernachlässigt. Dabei ist ihre Physiologie extrem speziell und
unterscheidet sich stark von jener der Männer. Der weibliche
Körper funktioniert nun mal nicht wie der männliche - yes, das
ist eigentlich wohl seit Adam und Eva bekannt. Dass Frauen vor
allem wegen ihres Menstruationszyklus anders Sport treiben und
sich dementsprechend auch anders ernähren sollten, ist vielen
aber noch nicht bewusst (weder in der Forschung, noch in unserem
Alltag).


Aber die good News: zyklusbasiertes Training ist im Kommen.


Es berücksichtigt die hormonellen Schwankungen in den
verschiedenen Phasen des natürlichen Monatszyklus und hilft
Frauen dabei, diese Phasen beim Sport aktiv und bestmöglich zu
nutzen. Denn - ja - es gibt bessere und schlechtere Zeitpunkte im
Zyklus einer Frau, um beispielsweise einen Marathon zu laufen,
oder den Mount Everest zu besteigen. In manchen Wochen sollte
sich frau eher auf Ausdauereinheiten konzentrieren und in anderen
ist Muskeltraining effizienter als sonst.


Um einen regelmäßigen Zyklus und gesunden Hormonhaushalt zu
haben, spielt aber nicht nur die Art des Trainings eine Rolle,
sondern auch unsere Ernährung. Ihr seht also: ein RIESEN Thema.


Alles das bespreche ich in der aktuellen Folge von "What the
Health!?" mit meinem wunderbaren Gast Frances Weber.


Die studierte Sport- und Ernährungswissenschaftlerin hat diesem
Thema ein ganzes Buch gewidmet: "Eine Frage der Phase"
(erschienen im Komplett Media Verlag) - das sich nicht nur für
Leistungssportlerinnen empfiehlt, sondern für jede körperbewusste
Frau wichtige Tipps und Infos enthält.


Gemeinsam mit Petra Kuhn betreibt Frances außerdem die
Onlineplattform Femnetic, auf der verschiedene Ausbildungen zum
"Female Health Coach", aber auch Seminare und Workshops für uns
"Normalos" angeboten werden.





Die wichtigsten Tipps von Frances aus unserer Podcastfolge:


beginne deinen Zyklus zu tracken und lerne die
unterschiedlichen Phasen kennen

in der Phase nach deiner Periode (und vor deinem Eisprung)
kannst du beim Sport ruhig auch mal richtig Power geben

in der Phase nach deinem Eisprung (und vor deiner nächsten
Periode) ist es besser nicht an seine Leistungsgrenzen zu gehen,
weil die Regeneration dann länger dauert und du allgemein mehr
Energie brauchst

die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle bei einem
gesunden Hormonhaushalt - vom Verzicht auf Kohlenhydrate rät
Frances dringend ab