Verletzungen - Überlastung - Probleme mein Approach & IMMER für PROGRESS trainieren - Podkast 150

Beim Deadlift schiesst es in den Rücken, Du zerrst Dir im Sprint
den Hamstring oder hast einfach mit Schulterschmerzen zu kämpfen
und bekommst die Diagnose Impingement. Verletzungen,
Überlastungen und Probleme im Training verhindern Deinen Progress
und führen zu Frustration, weil man einfach nicht weiß, wie man
genau weiter macht und wie man das in Zukunft verhindert. In
meiner Arbeit mit NFL Pros, Powerliftern und Everyday Athletes
bin ich natürlich immer mit diesen Situationen konfrontiert und
habe meine Approach grefunden, den ich Dir heute detailiert
erkläre, damit Dein Training besser wird. Wenn Du verstehen
willst wie man exzentrsiches Training einsetzt, wann Nordic
Hamstring Curls helfen und ob man jetzt einfach die
Bewegungsmuster verbessern muss oder Reha macht - dann ist heute
Deine Folge! 00:02:11 - Der Überblick: das erfährst Du heute!
00:04:48 - Verletzungen - Überlastungen - Probleme das gilt es zu
unterscheiden 00:05:25 - Verletzung - Mach das und beachte das
00:08:45 - Die gesunde Seite trainieren? - der Crosslinking
Effekt 00:11:14 - Das ist der richtige Fokus für Deine Phase nach
der Verletzung 00:13:30 - Athletenbeispiel 1: Unterarmbruch
00:15:22 - Athletenbesipiel 2: Meine Knieverletzung 2 Wochen vor
dem wichtigen Wettkampf 00:21:15 - Überlastungen - Läufer und
Lifter meist Euer Problem 00:23:55 - Lifter vs Athlete - das muss
man hier unterscheiden 00:25:42 - Dan Pfaff und Charlie Francis -
zwei Sprintcoaches haben diesen Ansatz für mich geprägt 00:29:31
- Schritt 1: Check die Planung 00:31:03 - Übungen für die kleinen
Glutes oder doch gute Bewegungsmuster? 00:32:42 - Diese zwei
Möglichkeiten gibt es 00:34:13 - mein Appraoch zu Bewegungsmuster
vs. Isolationsübungen 00:35:54 - Übungsvarianten: Dafür nutze ich
Paused Squats, Wide grip Bench oder Ähnliches 00:41:31 - Wie
verbindet man das SINNVOLL? 00:42:31 - Exzentrisches und
Isometrisches Training - DAS MUSST DU VERSTEHEN! 00:43:11 - Sind
Jumps udn Plyos exzentrsiches Training? 00:44:56 - Verstehe diese
Dinge über dein 1RM 00:47:55 - Deshalb macht man exzentrsiches
oder isometrsiches Training! 00:49:04 - Dafür macht man
Tempovarianten oder submaximales isometrsiches Training 00:51:12
- Ist Dein Problem nur bei spezifischen Belastungen - JUMPS!
00:53:13 - Das ist mein Approach! 00:54:57 - Inhibition und
Hemmung durch Schmerz 00:55:43 - Generelle und spezifische
BEwegungsmuster - Rolf Ohman hat das für mich klar gemacht
00:57:20 - spezifische Leistungsfähigkeit durch die WIRKLICHEN
BASICS 00:58:03 - Der Trainingsprozess ist ein Wandern zwischen
den Ebenen 00:58:59 - Der Trainingsprozess ist das Zentrum
00:59:57 - Struktur - Trainingsblöcke, Skills, Übungsgruppen und
Loading - das ist der Schlüssel 01:00:52 - Deshalb diese Folge
01:01:47 - Take Aways Verletzungen 01:03:09 - Take Aways -
Überlastung 01:05:28 - Take Aways - Exzentrsiches - isometrsiches
- normales Training 01:07:10 - Take aways für Deinen Approach
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