Fortschritte messen: So geht's richtig beim Abnehmen und Muskelaufbau I Podcast Medizin 3.0

In dieser Episode des Podcasts Medizin 3.0 spricht Host Ivan
Golovko mit Personal Trainer Benedikt Walter über die Themen
Abnehmen und Muskelaufbau. Benedikt erklärt, dass viele Menschen
falsche Glaubenssätze über das Abnehmen haben, wie z.B. dass man
hungern oder auf bestimmte Lebensmittel verzichten muss. Er
betont die Bedeutung einer gesunden Kalorienbilanz und einer
individuellen Ernährungsumstellung, die auch Platz für Genuss
lässt. Zudem wird die Wichtigkeit von realistischen Zielen und
der Verantwortung für die eigene Gesundheit hervorgehoben.
Benedikt gibt Einblicke in die Erstellung von Ernährungs- und
Trainingsplänen und die Vorteile des Trainings über das Abnehmen
hinaus, wie Stressabbau und Verbesserung des psychischen
Wohlbefindens.


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Link zum Podcast:


https://benediktwalter.de/


Kapitel


00:00 Einführung in das Thema Abnehmen und Muskelaufbau


02:54 Missverständnisse beim Abnehmen


05:42 Ernährungsbilanz und Essgewohnheiten


08:46 Erstellung eines Ernährungsplans


11:22 Erwartungshaltungen beim Abnehmen


14:21 Verantwortung und Coaching


17:07 Muskelaufbau und Trainingskonzepte


20:05 Trainingsdosierung und Fortschrittsmessung


22:54 Motivation und psychische Gesundheit


28:41 Abschluss und wichtige Tipps


Takeaways


Die Erwartungshaltung beim Abnehmen ist oft negativ behaftet.


Eine gesunde Ernährungsumstellung ist entscheidend für den
Erfolg.


Kalorienbilanz ist der Schlüssel zum Abnehmen.


Man muss sich nicht quälen, um abzunehmen.


Ergebnisse sind wichtig für die Motivation.


Verantwortung für die eigene Gesundheit ist essenziell.


Muskelaufbau und Fettabbau sind für Anfänger möglich.


Training hat viele Vorteile über das Abnehmen hinaus.


Setzt Euch klare, realistische Ziele.


Sport muss nicht im Fitnessstudio stattfinden.


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Ivan Golovko, ein Physiotherapeut mit über 10 Jahren
Berufserfahrung, hat das Informationsangebot sorgfältig erwogen
und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellt er Ihnen
seine persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen zur Verfügung.
Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise
aufmerksam machen:


Das Informationsangebot von Ivan Golovko dient ausschließlich
Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche
Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten
Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und
dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet
werden.


Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei
Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im
medizinischen Sinne findet nicht statt.


Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen
Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder
behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine
Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.