Wie Du in weniger Zeit mehr Muskeln aufbaust (#492)

Kraftsport-Profisportler investieren viel Zeit ins Training, um
möglichst 100% ihres Muskelaufbaupotenzials auszureizen. Aber
was, wenn Du nicht zu dieser seltenen Spezies gehörst – und Zeit
Mangelware ist?


Für uns Freizeitsportler ist stundenlanges Krafttraining einfach
keine Option. Hey, viele von uns sind froh, neben Beruf, Familie
und anderen Verpflichtungen überhaupt Zeit dafür zu finden.


In dieser Folge lernst Du eine Trainingsmethode kennen, mit der
Du bis zu 33% Trainingszeit einsparen kannst – ohne dabei auf
Fortschritte zu verzichten. Falls Du nach dem Trainingskonzept
aus Marks Buch trainierst, kannst Du sie nutzen, um an Dein
Training auch an vollgepackten Tagen unterzubekommen.


Weiterführende Inhalte:



Trainingspläne und mehr: Looking Good
Naked von Mark Maslow


Kostenlose Anleitung: Die wichtigsten
Muskelaufbau-Tipps


Übungsdatenbank: Die besten Fitness-Übungen
(ebenfalls kostenlos)



____________


*WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung auf
alles mit dem Code „FMM“ beim Checkout.


️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über
30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter
wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen:
www.dranbleiber.com.


_____________


Literatur:


Carregaro RL, et al.: Effects of antagonist pre-load on knee
extensor isokinetic muscle performance.J Sports Sci. 2011
Feb;29(3):271-8.

Castanheira RP, et al.: Effects of synergist vs.
Non-synergist split resistance training routines on acute
neuromuscular performance in resistance trained men. J Strength
Cond Res. 31(12): 3482–3488, 2017.

Kelleher, A, et al: The Metabolic Costs of Reciprocal
Supersets Vs. Traditional Resistance Exercise in Young
Recreationally Active Adults, Journal of Strength and
Conditioning Research, 24(4), 1043-1051.

Maia, M.F., et al.: Effects of different rest intervals
between antagonist paired sets on repetition performance and
muscle activation. J Strength Cond Res, 2014. 28(9): p. 2529-35.

Robbins, D, et al: The Effect of An Upper Body Agonist –
Antagonist Resistance Training Protocol on Volume Load And
Efficiency, Journal of Strength and Conditioning Research, 24:10,
2632-2640.

Robbins D, et al: Physical Performance And Electromyographic
Responses to an Acute Bout of Paired Set Strength Training Versus
Traditional Strength Training, Journal of Strength and
Conditioning Research, 24(5), 1237-1245.

Robbins D, et al: Agonist-Antagonist Paired Set Resistance
Training: A Brief Review, Journal of Strength And Conditioning
Research, 14(10, 2873-2882.

Rooney, K, et al: Fatigue Contributes To the Strength
Training Stimulus. Medicine and Science in Sports And Exercise,
26, 1160-1164.

Schoenfeld, B, The Use of Specialized Training Techniques to
Maximize Muscle Hypertorphy, Strength and Conditioning Journal,
33(4), 60-65.