#02 How-to: Achtsamer Umgang mit digitalen Dopamindealern aka deinen Lieblings-Ablenker-Apps

Soziale Medien sind heutzutage überall – selbst während der
Arbeitszeit und auf dem Arbeitsweg begleiten sie dich. Kennst du
das auch? Du nimmst das Handy in die Hand und wie von Zauberhand
öffnet sich deine Lieblingsablenker-App. Und – Zack, schon wieder
scrollst du durch endlose timelines. Dabei wolltest du … Ja, was
wolltest du eigentlich gerade?


Es gibt unterschiedliche Arten, social media zu nutzen.
Einen bewussten Umgang –  zum Beispiel,
weil es Teil unserer Arbeit ist, wir in dem Moment jemandem
schreiben wollen oder weil wir einfach gerade gerne ein konkretes
Video schauen möchten. Und den unbewussten
Umgang – also aus Gewohnheit. Quasi ein Automatismus.
Wir warten auf die Bahn und schwupps beginnt das digitale
Daddeln. Wir liegen abends im Bett und schwupps ist das Handy in
der Hand. Oder: Wir sind in einer Unterhaltung und irgendwie
schauen wir schon wieder auf unseren Screen – vielleicht ist ja
noch eine Nachricht gekommen?


Hej, ich bin Theo und wie sieht deine screen-life-ballance aus?
An den kommenden fünf Tagen möchte ich dir Achtsamkeitsübungen
zeigen, die du immer dann anwenden kannst, sobald du dein Handy
in deinen Fingern spürst. Bei dieser Challenge soll es darum
gehen, den Automatismus zu unterbrechen und Dir ein stärkeres
Bewusstsein für deinen Social-Media-Konsum zu ermöglichen.
Letztlich solltest du über die Apps bestimmen und nicht sie über
dich. Die Übungen schenken dir Zeit, um tief durchzuatmen, bei
Dir anzukommen und geben dir so die Chance eine bewusste
Entscheidung für oder gegen das Öffnen der App zu treffen.
Vielleicht gelingt es so, deinen automatischen Konsum zu
reduzieren. Und vielleicht schaffst du es ja sogar, fünf Tage
komplett auf das fast food für dein Gehirn zu verzichten. Bist du
bereit?