Stress reduzieren auf Arbeitssuche – Bewährte Methoden vom Job-Coach

"Menschen unter Stress haben einen eingeengten Blick und keinen
vollständigen Zugriff auf ihre Kompetenzen. Deswegen ist es erst
mal gut, wieder in den Status der Sicherheit zu kommen" – Marcus
Rosik, INQUA Karriere-Coach und hypnosystemischer Coach aus Bremen
In dieser COACHGEFLÜSTER-Episode dreht sich alles um Stress und
Stressmanagement bei der Jobsuche. Host Johannes spricht mit seinem
Coach-Kollegen Marcus Rosik darüber, wie man mit den stressigen
Phasen der Arbeitssuche am besten umgeht. Besonders interessant:
die Polyvagal-Theorie, die tiefere Einblicke in die körperlichen
Reaktionen auf Stress gibt. Warum die Jobsuche so stressig ist Die
Jobsuche ist für viele ein emotionales Auf und Ab, das von
Unsicherheit, Selbstzweifeln und Anspannung geprägt ist. Viele
Klient:innen stehen zu Beginn des Coachings unter hohem Druck, ganz
schnell einen neuen Job zu finden – oft verschärft durch gut
gemeinte, aber unpassende Jobvorschläge von Freund:innen oder
Partner:innen. Ein weiterer Stressfaktor sind gehäufte Absagen auf
Bewerbungen, die ein Gefühl von Scheitern und Ablehnung hervorrufen
können. Daraus folgt ein erhöhtes Stressniveau mit eingeengter
Sichtweise und dem Gefühl, immer weniger Handlungsoptionen zu
haben. „Oft reicht dann ein kleineres Event, um die Anspannung zum
Explodieren zu bringen“, so Marcus. Auch die Vorbereitung auf das
Vorstellungsgespräch und das Vorstellungsgespräch selbst sorgen
häufig zunächst einmal für Stress. Die Polyvagal-Theorie als
Erklärmodell Marcus setzt in seinen Coachings daher die
Polyvagal-Theorie von Stephen Porges ein, die erklärt, wie unser
Körper auf Stress reagiert. Sie beschreibt, wie wir zwischen den
Zuständen Sicherheit, Gefahr und Lebensgefahr wechseln, und hilft
dir, dich besser zu verstehen und deine Stressreaktionen richtig
einzuordnen. Mit dem Wissen über die neurobiologischen Vorgänge
gewinnst du Orientierung und kannst leichter in den Status der
Sicherheit zurückgelangen, wo du den Überblick und vollen Zugriff
auf deine Kompetenzen hast. Übungen und Strategien zur
Stressbewältigung Sofortmaßnahmen, wie das Verlassen der aktuellen
Situation, Spazierengehen oder Atemübungen, können dazu beitragen,
aus dem Gefahren-Status herauszukommen. Einfache Techniken wie das
Äpfelpflücken helfen, den Körper zu entspannen und den Kopf
freizubekommen. Besonders hilfreich ist Marcus‘ Lieblingsübung: der
Sieger-Hüpf-Trick – eine Art „Verstör-Technik“, die richtig Spaß
macht. Wie sie funktioniert, erfährst du im Podcast. Langfristig
sind Bewegungsroutinen, Hobbys, Freund:innen, soziale Aktivitäten
und eine feste Tages- und Wochenstruktur entscheidend für ein
ausgeglichenes und stressfreieres Leben. Wenn du mehr dazu erfahren
möchtest, wie du deinen Stress regulierst, damit er dich nicht
lähmt, sondern dir bestenfalls zu besseren Entscheidungen verhilft,
hör gleich rein. Viel Spaß! Shownotes: Marcus‘ Literaturtipps:
Leben mit der Polyvagal-Theorie – Deb Dana: https://bit.ly/3TZdb6j
Der Vagus-Nerv als innerer Anker – Deb Dana: https://bit.ly/3TYz9Gm
COACHGEFLÜSTER-Folgen: Wie Sie Ihre Körpersignale bei der Jobsuche
nutzen – mit Monica Rella, INQUA Coach und Embodiment-Expertin:
https://bit.ly/4dBzRk0 Krisen meistern – Arbeitslosigkeit als
Chance – mit Susanne Günter, INQUA Coach und
Krisen-Expertin:https://bit.ly/3YdYgYc Raus ins Grüne! Mit
Naturcoaching zum neuen Job (mit Pleasure-Walk-Übung) – mit Natur-
und INQUA Coach Klemens Wannenmacher: https://bit.ly/4dTucWJ Der
Ressourcenbaum als Coaching-Übung zum Mitmachen – mit INQUA Coach
Jochen Ziepke: https://bit.ly/3ZjYo7J Stress am Arbeitsplatz from 9
to 5? Tipps gegen Burn-out – mit INQUA Coach Renée Seehof:
https://bit.ly/3rCFAn6 Blogartikel: Dauerstress im Job: Burn-on
frühzeitig erkennen und Grenzen setzen: https://bit.ly/46SOMUE
Kontakt: info@inqua-institut.de INQUA Blog:
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