Nachhaltiger Muskelaufbau | Über RED-S und die Angst vor einer Zunahme mit Miriam Krug

In der heutigen Episode habe ich die liebe Miriam Krug zu Gast.
Miriam ist selbstständig als Ernährungsberaterin und macht gerade
ihren Master in Sporternährung und Trainingswissenschaften.
Gemeinsam sprechen wir über einige der häufigsten Fehler, die
Sportlerinnen in Bezug auf ihre Ernährung machen, wie z.B. zu wenig
Kohlenhydrate oder Kalorien zu essen, sowie das oft problematische
Nüchterntraining. Ein zentrales Thema in unserem Gespräch ist
RED-S, der relative Energiemangel im Sport. RED-S (Relative Energy
Deficiency in Sport) ist ein Zustand, der auftritt, wenn
Sportlerinnen oder Sportler nicht genug Energie (Kalorien) über die
Ernährung aufnehmen, um den Energieverbrauch durch Training und
alltägliche Aktivitäten zu decken. Dadurch entsteht ein
Energieungleichgewicht, das verschiedene Körperfunktionen
beeinträchtigt. Podcast Episoden zu RED-S: [RED-S: Wie gefährlich
ist ein dauerhaftes Energiedefizit?
](https://open.spotify.com/episode/6WQpMQEjhcGPzbNokEMhPz?si=K8Di52ndS6GG2L_Vi_sCWw)
[Einen Energiemangel erkennen und vorbeugen | über RED-S mit
Diplom-Ernährungswissenschaftler Prof. Köhler
](https://open.spotify.com/episode/1paN501hD2xOsLZ6pHQ2si?si=kczxfzkiR72ZQSUsco9QDw)
Viele Frauen, auch Sportlerinnen, sind sich der Risiken nicht
bewusst, die eine zu geringe Kalorienzufuhr mit sich bringen kann.
Miri erzählt von ihren eigenen Erfahrungen mit Periodenverlust
aufgrund von zu geringer Kalorienaufnahme und betont, wie wichtig
es ist, ein Bewusstsein für dieses Thema zu schaffen. Wir
beleuchten die typischen Anzeichen von RED-S, wie Müdigkeit,
hormonelle Störungen und ein erhöhtes Verletzungsrisiko,
Darmprobleme sowie weitere und besprechen, wie dieser Zustand die
sportliche Leistung und die allgemeine Lebensqualität beeinflusst.
Ein weiterer Schwerpunkt unseres Gesprächs ist, wie Sportlerinnen
ihre Angst vor einer vermeintlich „falschen“ Gewichtszunahme
überwinden und warum es sich lohnt, mehr zu essen, um die
sportliche Leistung zu steigern. Egal, ob du bereits sportlich
aktiv bist oder gerade erst beginnst, diese Episode bietet
hilfreiche Ansätze, um deine Ernährung und dein Training besser
aufeinander abzustimmen. Trage dich hier kostenlos auf die
Warteliste zur Muskelaufbau Challenge ein: [HIER
EINTRAGEN](https://www.fitlaura.de/warteliste-muskelaufbau-challenge/)
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