Fasten führt zu Muskelmassenverlust – Was sagt die Wissenschaft?

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In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und
Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema: Fasten und
dessen Auswirkungen auf die Muskelmasse. Fasten ist in den
letzten Jahren zu einem Trend geworden, sei es aus Gründen der
Gesundheit, der Gewichtsabnahme oder der Langlebigkeit. Doch wie
beeinflusst Fasten wirklich unsere Muskelmasse? Ist die Sorge
berechtigt, dass wir durch Fasten an wertvoller Muskelmasse
verlieren, oder können wir durch bestimmte Strategien dem
entgegenwirken?


Was erwartet dich in dieser Folge?



Einführung in verschiedene Fastenmethoden: Wir
besprechen die gängigsten Formen des Fastens, wie das
intermittierende Fasten (z. B. 16/8-Methode), längeres Fasten
und Kalorienrestriktion, und wie sie sich auf den Körper
auswirken.


Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Fasten und
Muskelabbau:


Intermittierendes Fasten und Muskelmasse: Wir
stellen Studien vor, die zeigen, dass intermittierendes
Fasten in Kombination mit ausreichender Proteinaufnahme und
Krafttraining die Muskelmasse erhalten oder sogar
verbessern kann.


Risiken bei längerem Fasten: Erfahre, warum längere
Fastenperioden ohne angemessene Nährstoffzufuhr zu
Muskelabbau führen können, und welche Mechanismen
dahinterstecken.


Kalorienrestriktion vs. Fasten: Wir vergleichen die
Auswirkungen von Kalorienrestriktion und Fasten auf die
fettfreie Körpermasse und diskutieren, welche Rolle
Krafttraining dabei spielt.




Praktische Tipps und Empfehlungen:


Proteinaufnahme optimieren: Wie viel Protein
solltest du während des Fastens zu dir nehmen, um deine
Muskelmasse zu schützen?


Krafttraining integrieren: Warum Widerstandstraining
essentiell ist und wie du es effektiv in deinen Fastenplan
einbauen kannst.


Individuelle Anpassung: Tipps, wie du dein
Fastenprogramm an deine persönlichen Bedürfnisse und Ziele
anpassen kannst.






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