Entscheidungen treffen als HSP #66

In dieser Folge spreche ich darüber, warum es vielen
hochsensiblen Menschen so schwer fällt, Entscheidungen zu
treffen. Oft hat das tiefe Wurzeln in der Kindheit, als die
eigenen Gefühle nicht ernst genommen oder übergangen wurden. Wir
schauen uns an, wie diese Prägungen im Erwachsenenalter wirken
und wie sich das im Alltag zeigt. Im zweiten Teil gebe ich dir
dann konkrete Übungen an die Hand, mit denen du das Entscheiden
trainieren kannst.



Teil 1: Die Problematik – Warum HSPs so oft
Schwierigkeiten mit Entscheidungen haben
Viele hochsensible Menschen (HSP) erleben schon früh, dass ihre
intensiven Gefühle als „zu viel“ abgetan oder übersehen wurden.
Vielleicht wurde dir als Kind oft gesagt: „Stell dich nicht so
an“ oder „Du übertreibst mal wieder“. Solche Sätze vermitteln das
Gefühl, dass deine Wahrnehmungen und Empfindungen nicht wichtig
oder richtig sind.
Als Folge haben viele HSPs im Erwachsenenalter Schwierigkeiten,
ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle klar zu erkennen und ihnen
zu vertrauen – eine essenzielle Voraussetzung für gute
Entscheidungen.



Beispiel aus der Kindheit:
Stell dir vor, du warst als Kind in der Schule und hast dich bei
einer Gruppenarbeit unwohl gefühlt, weil die anderen dich
dominiert haben. Du wolltest etwas anderes vorschlagen, aber hast
es nicht getan, weil du Angst hattest, dass deine Gefühle
abgelehnt werden. Stattdessen hast du nachgegeben, obwohl es sich
für dich falsch angefühlt hat. Diese Erfahrung prägt oft unser
Verhalten bis ins Erwachsenenalter – wir neigen dazu,
Entscheidungen von außen beeinflussen zu lassen, statt auf unser
Inneres zu hören.



Beispiel aus dem Alltag eines HSP im
Erwachsenenalter:
Heute zeigt sich das zum Beispiel in banalen Alltagssituationen,
wie der Entscheidung, ob du auf eine Party gehen möchtest.
Vielleicht bist du eingeladen, aber spürst eigentlich, dass du
lieber Zeit für dich brauchst. Doch da du niemanden enttäuschen
willst, gehst du hin – nur um danach völlig ausgelaugt zu sein
und es zu bereuen. Oder du grübelst stundenlang darüber nach,
welche Entscheidung die richtige ist, und fühlst dich am Ende
noch unentschlossener.



Teil 2: Übungen, um Entscheidungen zu
treffen
Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, gibt es verschiedene
Ansätze, wie du als hochsensibler Mensch lernen kannst, deine
Entscheidungen bewusst und aus deinem Inneren heraus zu treffen.
Hier sind drei Übungen, die dir dabei helfen können:
Gefühle als Kompass nutzen:
Nimm dir bei der nächsten Entscheidung bewusst Zeit, deine Gefühle
zu beobachten. Anstatt direkt den Kopf einzuschalten, frage dich:
„Wie fühlt sich diese Entscheidung an?“ Achte auf deine
körperlichen Reaktionen – ein Gefühl von Enge oder Unwohlsein weist
oft darauf hin, dass die Entscheidung nicht im Einklang mit deinen
wahren Bedürfnissen steht. Ein Gefühl von Weite oder Ruhe deutet
hingegen darauf hin, dass du auf dem richtigen Weg bist.
Übung: Schreib nach jeder Entscheidung auf, wie sie sich im Moment
und nach einer gewissen Zeit anfühlt. So entwickelst du ein
besseres Gespür für deine wahren Bedürfnisse.Kleine
Entscheidungen trainieren:
Beginne mit kleinen, weniger bedeutenden Entscheidungen, um dein
Selbstvertrauen zu stärken. Beispielsweise kannst du dir vornehmen,
beim nächsten Restaurantbesuch bewusst und schnell zu entscheiden,
was du essen möchtest, ohne lange zu überlegen.
Übung: Mach dir bewusst, dass keine Entscheidung „richtig“ oder
„falsch“ ist, sondern dass es um deine Erfahrung geht. Was möchtest
du erleben? Übe, darauf zu vertrauen, dass deine Entscheidung gut
genug ist.Entscheidungen visualisieren:
Visualisierung ist ein mächtiges Tool, um mehr Klarheit zu
bekommen. Stell dir vor, du hast die Entscheidung bereits
getroffen. Wie sieht dein Leben dann aus? Welche Auswirkungen hat
diese Entscheidung? Wie fühlst du dich damit? Diese Technik hilft
dir, die Konsequenzen einer Entscheidung auf einer emotionalen
Ebene zu erfassen, was dir die Entscheidungsfindung erleichtern
kann.
Übung: Setze dich hin, schliesse die Augen und visualisiere, wie es
wäre, die Entscheidung bereits getroffen zu haben. Achte darauf,
wie dein Körper auf dieses Bild reagiert. Das kann dir wichtige
Hinweise geben.

Zusammenfassung:
Hochsensible Menschen tun sich oft schwer mit Entscheidungen,
weil ihre Gefühle in der Kindheit nicht ernst genommen wurden. Um
wieder Vertrauen in die eigene Entscheidungsfähigkeit zu
gewinnen, können HSPs lernen, ihre Gefühle als Kompass zu nutzen,
kleine Entscheidungen bewusst zu treffen und Entscheidungen zu
visualisieren. Mit diesen Übungen wirst du immer besser darin,
klar und selbstbewusst Entscheidungen zu treffen.


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