Selbstdisziplin: Warum am Ball bleiben schwer ist – und wie es leichter geht

In dieser Bonusfolge spricht Fanny zusammen mit Serdar von
FettUcation – Meine Abnehmreise aus der Adipositas über
Selbstdisziplin beziehungsweise Selbstkontrolle vor allem im
Zusammenhang mit Übergewicht und emotionalem Essen. Es geht unter
anderem darum, was Selbstkontrolle überhaupt ist, woraus sie sich
zusammensetzt, wie man sie üben kann und wo ihre Grenzen liegen.
Das berühmte Marshmallow-Experiment zeigt, wie wichtig es ist,
Belohnungen aufzuschieben und langfristig zu denken. Hier findet
ihr im Video Walter Mischels Erklärung dazu, wie das Experiment an
der Stanford University funktioniert hat. Und weil es auch Kritik
an den Originalexperimenten gab, hier noch ein Ergebnis einer
Replikationsstudie aus dem Jahr 2019, das die Ergebnisse bestätigt
hat. Selbstkontrolle kann man üben, auch darüber sprechen wir. Hier
kommen clevere Strategien wie „Wenn-dann-Pläne“ ins Spiel – damit
schafft man es, zwischen impulsiven Entscheidungen und rationalen
Überlegungen zu jonglieren, zum Beispiel, wenn Heißhungerattacken
anklopfen. Und: Wie man sich selbst sieht, spielt eine große Rolle
dafür, wie die eigene Selbstkontrolle funktioniert. Menschen, die
Selbstkontrolle in ihre Identität integriert haben, zeigen auch
tatsächlich mehr Disziplin. Zum wissenschaftlichen Hintergrund von
"hot und "cold" process gibt es Daniel Kahnemanns berühmtes Buch
"Thinking, fast and slow". Hier findet ihr die Episode zum
Emotional Eating: Wie sich Heißhunger und Stressessen verhindern
lassen. Hier ist der Online-Test der Deutschen Depressionshilfe,
der helfen kann, erste Anzeichen von Depressionen zu erkennen.
Beachte bitte, dass dieser Test nicht als Ersatz für eine
professionelle Diagnose dient. Die folgenden Links bieten euch
weitere Einblicke in verschiedene Aspekte der Forschung zur
Selbstdisziplin: Allgemeine Übersicht zum Thema Selbstkontrolle:
Hier klicken Historischer Überblick über die Forschung: Hier
klicken Die Rolle der Selbstkontrolle bei Gesundheit, Fitness und
Gewicht: Hier klicken Wie der Glaube an Selbstkontrolle deren
Stärke beeinflusst: Hier klicken Übersicht der Studien zu
Selbstkontrolle und Zucker: Hier klicken Dies ist eine gemeinsame
Folge von FettUcation – Meine Abnehmreise aus der Adipositas und
Never Mind – Psychologie in 15 Minuten. Wir freuen uns über eure
Ideen und Fragen an podcast@businessinsider.de sowie
https://www.instagram.com/fannyjimenezofficial/. Oder ihr schickt
uns eine Sprachnachricht an die Nummer 0170-3753084.
Redaktion/Moderation: Fanny Jimenez/Serdar Deniz, Produktion:
Serdar Deniz Impressum:
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