Ernährungstipps für schnellere Regeneration - mit Heidi Sessner

Eine smarte Sporternährung ist nicht nur vor, sondern auch nach
dem Wettkampf wichtig! Was und wann sollten wir also essen, um so
schnell wie möglich zu regenerieren? Die Antworten bekommen wir
in dieser Folge von Trainerin, Ex-Profitriathletin und
Ernährungscoach Heidi Sessner. Mit ihr räumen wir mit den größten
Mythen rund um die Verpflegung NACH dem Race auf. Wie das
perfekte Timing der Nahrungsaufnahme aussieht, ob es nach dem
Lauf ein süßes Teil sein darf und wie wir uns an Ruhetagen
ernähren sollten - all das erfährst du gleich. Viel Spaß beim
Hören!


(00:01:46) - Intro Ende 


(00:04:57) - Wie beeinflusst Ernährung unsere Erholung?


(00:06:00) - Welche Makronährstoffe sind die wichtigsten nach
einem Wettkampf?


(00:08:02) - Ernährungsstrategien je nach Geschlecht


(00:10:28) - Recovery Shakes: Top or Flop?


(00:14:07) - Essen nach langen niedrigschwelligen Einheiten


(00:20:34) - Wie ernähren wir uns an Ruhetagen?


(00:25:46) - Top-Foods von Sportler:innen


(00:27:51) - Welche Lebensmittel verlangsamen die Regeneration?


(00:31:14) - Welche Supplements sind sinnvoll für die
Regeneration?


(00:34:40) - Welche Rolle spielt die Zubereitungsart?


(00:40:42) - Mythos 1: Wie wichtig ist es tatsächlich Magnesium
zuzuführen?


(00:43:43) - Mythos 2: Sellerie & rote Beete - unverzichtbar
für Läufer:innen?


(00:48:05) - Vorteile von fermentierten Lebensmitteln


(00:50:25) - Wieso brauchen wir Ballaststoffe?


(00:52:26) - Heidis Top-Tipps


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Hörtipp auf Spotify: Durch Omega-3 schneller regenerieren?


Foto: James Mitchell


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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