#77 Ich und mein Schweinehund

Warum haben wir alle einen inneren Schweinehund – und wie können
wir ihn besiegen?

Kennst du das Gefühl? Du willst etwas erreichen, aber
*irgendetwas* in dir hält dich zurück? Das ist dein innerer
Schweinehund! Er sorgt dafür, dass wir lieber auf der Couch
bleiben, statt laufen zu gehen, oder zögert wichtige Aufgaben
endlos hinaus. Doch warum ist das so?

Warum gibt es den inneren Schweinehund überhaupt?
Unser Gehirn ist darauf programmiert, Energie zu sparen – ein
Überbleibsel aus der Steinzeit, als jede Kalorie kostbar war.
Heute hält uns das oft davon ab, aktiv und produktiv zu sein.
Dazu kommt unser Belohnungssystem: Unser Gehirn liebt schnelle
Erfolge und belohnt uns lieber für einfachere Dinge. Kein Wunder
also, dass wir die schwierigeren Aufgaben lieber
aufschieben.

5 Wege, wie du deinen inneren Schweinehund zähmen kannst:

1. **Kleine Ziele setzen** : Statt große, abstrakte Vorsätze zu
haben („mehr Sport machen“), setze dir konkrete, kleine Schritte
– z. B. 10 Minuten Bewegung am Tag.

2. **5-Minuten-Regel** : Starte eine ungeliebte Aufgabe nur für 5
Minuten. Meistens ist das der perfekte Trick, um doch
dranzubleiben.

3. **Belohnungen einbauen** : Nach jeder erledigten Aufgabe
darfst du dir etwas Gutes tun – das motiviert dich, dran zu
bleiben.

4. **Routinen entwickeln** : Mach aus Aufgaben eine Gewohnheit.
Was täglich in deinem Kalender steht, fällt mit der Zeit immer
leichter.

5. **Positive Selbstgespräche** : Statt dich runterzumachen,
ermutige dich! Denk an deine bisherigen Erfolge – das stärkt dein
Selbstvertrauen und hilft dir, weiterzumachen.


**Fazit: Akzeptieren statt bekämpfen!** 
Der innere Schweinehund ist kein Feind, sondern ein Teil von uns.
Akzeptiere ihn, aber lerne, ihn zu zähmen und mit ihm zu
arbeiten. Durch klare Ziele, Routinen und ein positives Mindset
kannst du ihn in die Schranken weisen und deine Ziele Schritt für
Schritt erreichen!

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Deine Kerstin