Warm-up vor dem Sport - Verletzungen vermeiden, Leistung steigern

Was ist das optimale Warm-up? In dieser
Episode von Fit-Happens gehen wir dieser Frage auf den
Grund. Basierend auf einer umfassenden Meta-Analyse mit Daten von
über 19'000 Teilnehmern präsentieren wir die eindeutigen
Ergebnisse zum besten Warm-up. Ausserdem teilt Felix seine
persönliche Warm-up-Routine und gibt praktische Tipps und Tricks,
wie du sicherer und effektiver ins Training startest.


-


Meta-Analyse zu den verschiedenen Warm-up:


https://www.researchgate.net/publication/361425525_A_Meta-Analysis_of_Randomized_Controlled_Trials_on_the_Effectiveness_of_Exercise_Intervention_in_Preventing_Sports_Injuries


Studie zu neuromuskulärem Warm-up


https://www.mdpi.com/2076-3417/11/11/4958


-


⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠


⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠


⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠


-


(00:00) Intro & Einleitung


(01:04) Reicht ein Warm-up Satz im Gym?


(06:49) Studien zum Warm-up für Prävention von Verletzungen


(14:22) Verschiedene Arten von Warm-up


(25:18) Schwarz-Weiss denken und der Algorithmus dahinter


(27:43) Felix sein Warm-up


(36:22) Zusammenfassung


(39:58) Outro