#79 - 40% weniger Trainingszeit: gleicher Muskelaufbau

So sparen wir intelligent Zeit im Training - ohne dabei Gains
liegen zu lassen. Wir schlüsseln auf, welche Pausenzeiten optimal
sind, und wie man am besten antagonistische Supersätze und
Intensitätstechniken wie Drop-Sets und Rest-Pause Sätze
verwendet.





00:00 Einleitung


02:23 Einstieg nach Trainingspause


11:48 Black November


17:12 Wie wir Trainingszeit intelligent reduzieren


21:24 Meta-Studie: Wie lange sollen wir pausieren?


29:08 Antagonistische Supersätze für effizientes Training


35:36 Wie Effizienz Trainingskontinuität fördert 


38:39 Effekte von antagonistischen Supersätzen auf die Leistung


42:02 Selbstversuche und Anpassungen im Training


48:56 Auswirkungen auf Volumen und Intensität


50:22 Agonistisch periphere Supersätze 


53:50 Trainingsplan auf Supersätze optimieren


57:52 40% Trainingszeit sparen - die Kalkulation


59:45 Intensitätstechniken: Dropsets und Rest-Pause-Sätze


01:13:05 Last Set, best set: so trainierst du intensiv genug


01:15:27 Trainingstechnik für Verletzungsprophylaxe und
Knochendichte


01:22:39 Outro





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