103 Das regulierte Nervensystem - Oder wie wir uns wieder sicher fühlen

Wir reden über Verhaltensänderungen, Schema-Prägungen und
Beziehungsdynamiken. Was dabei oft vergessen geht, aber all das
mitbeeinflusst, liegt eine Schicht tiefer: unser autonomes
Nervensystem. Dieses ausgeklügelte System, das ständig Reize und
Impulse aus der Aussenwelt und unserem Körper aufnimmt und
interpretiert. Unser Radarsystem, das alles Innen und Aussen
überwacht, uns alarmieren und uns auch wieder zurück in die
Sicherheit führen kann. Es funktioniert wie eine Ampel. 

Im «grünen Bereich» fühlen wir uns sicher und unser
Annäherungsmodus ist eingeschaltet. Hier haben wir leicht Zugriff
auf den «gesunden Erwachsenen-Anteil», können wachsen und sind in
Resonanz mit uns, unseren Mitmenschen und der Umwelt. Im «orangen
Bereich» fühlen wir uns alarmiert und wechseln in den
Kampf-oder-Flucht-Modus. Und im «roten Bereich» erstarren wir
komplett und fühlen uns gefangen in uns selbst.  

Wie kommen wir immer wieder zuverlässig zurück in die Sicherheit?
Wann ist eine Aktivierung hilfreich und wann führt sie direkt in
die Erstarrung? Welche Strategien gibt es, um das Nervensystem zu
regulieren? Kann die Polyvagal-Theorie hier eine hilfreiche
Ergänzung sein? In dieser Folge des Beziehungspodcasts
«Beziehungskosmos» besprechen Journalistin Sabine Meyer und
Psychotherapeutin Felizitas Ambauen, wie wir die Informationen
unseres Nervensystems nutzen lernen, wie sie mit unserer
Schema-Prägung zusammenhängen und auch, warum ein Seufzer zur
richtigen Zeit so wichtig sein kann.   

Verwandte Podcast-Folgen:  
Bauchgefühlt (14)
Stress (15)
Hochsensibilität (16) und (50)
Innere Kinder (22), (45) und (67)
Achtsamkeit (28)
#Goodenough (46)
Introversion (53)
ADHS (75) und (77)
Polysecure (73)
Pause (83)
Energiemanagement (93) und (102)
Autismus im Erwachsenenalter (96)   

Bücher zur Folge:
Van der Kolk Bessel: verkörperter Schrecken, Propst, G.P. Verlag,
2015
Dana Deb: Arbeiten mit der Polyvagal Theorie, Propst, G.P. Verlag,
2021
Porges Steven: Die Polyvagal-Theorie, Propst, G.P. Verlag,
2017   

Buch zum Podcast: 
Ambauen Felizitas & Meyer Sabine: Beziehungskosmos – eine
Anleitung zur Selbsterkenntnis, Aris Verlag, 2023

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