Anspannung - Achtsam Verspannungen lösen

Verspannungen sind ein Problem, das fast alle kennen: steifer
Nacken, harte Schultern, Ziehen und Ziepen. In dieser Folge
erklären wir, wie Achtsamkeit bei verhärteten Muskeln und
verklebten Faszien helfen kann.


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An dieser Stelle findet ihr die Übung:


00:30:25 - Übung zu Muskelrelaxation


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Quellen aus der Folge:


Gao, L., Curtiss, J., Liu, X., & Hofmann, S. G. (2018):
Differential treatment mechanisms in mindfulness meditation and
progressive muscle relaxation. Mindfulness, 9, 1268-1279.

Overmann, L., Schleip, R., Anheyer, D., & Michalak, J.
(2023): Effectiveness of myofascial release for adults with
chronic neck pain: a meta-analysis. Physiotherapy.



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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:


Bracht, P. und Liebscher-Bracht, R. (2016): FaYo Das
Faszien-Yoga: Die enorme Heilkraft des Bindegewebes nutzen.
Arkana.



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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:


Coping: Wie wir Bewältigungsstrategien finden

Akzeptanz- und Commitment-Therapie: Partnerschaften achtsam
gestalten

Stille und Lärm: Achtsam mit unseren Gedanken umgehen lernen



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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.


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