#27 - Cardio-Training, Ruhepuls, Regeneration und Co.: Die Wissenschaft hinter optimaler Herz-Kreislauf-Gesundheit | Prof. Martin Halle

Deepdive zum Thema Herz-Kreislauf Gesundheit mit Prof. Martin
Halle, Ärztlicher Direktor der Präventiven Sportmedizin und
Sportkardiologie der Technischen Universität München⁠.





Warum reicht Krafttraining allein nicht aus, um das
Herz-Kreislauf-System optimal zu stärken?


Welche Methoden eignen sich am besten, um die
Herz-Kreislauf-Gesundheit zu messen?


Wie lange sollte man nach einer Erkältung auf Sport verzichten,
um das Herz zu schützen?


Warum ist es so wichtig, den eigenen Ruhepuls zu kennen?





All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode!





00:00:00 Intro


00:00:55 Die Effekte von Sport auf das Herz


00:02:00 Ruheherzfrequenz & Schlagvolumen


00:03:45 Blutgefäßelastizität


00:06:00 Akute vs chronische Effekte


00:08:00 Fettzellen & Muskelzellen


00:10:00 Optimale Trainingsstrategien für das
Herz-Kreislauf-System


00:12:00 Herzinfarktschutz durch Umgehungskreisläufe


00:13:30 Krafttraining vs Cardio


00:14:30 Wieso Krafttraining alleine nicht reicht


00:17:50 Wie sieht ein gutes Cardio-Training aus?


00:18:30 Regenerationszeit


00:20:00 Beispiel-Trainingswoche


00:25:00 Zone-2 vs HIIT


00:28:00 Zeiteffizientes Training


00:31:00 kurze Trainingseinheiten


00:35:00 Messmethoden: Wearables


00:37:30 VO2max


00:39:00 Laktattest


00:40:00 Normwerte Ruhepuls


00:41:00 Gibt es einen zu niedrigen Puls?


00:43:30 Bildgebung: Herz-Ultraschall, MRT, CT


00:45:00 Vorteile vom Ultraschall


00:48:00 Sportpause bei Erkältungen


00:49:00 Herzmuskelentzündungen


00:52:00 Effekt von COVID-19 auf das Herz


00:54:30 Abschließende Worte





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Erwähnte Studien & Links:


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34669625/