#045 Deep Dive: Kreatin. Mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

Was haben Spitzensportler, Gesundheitsbewusste und ältere Menschen
gemeinsam? Sie alle können von Kreatin profitieren! In dieser
Episode von HEALTHWISE widmen sich Nils Behrens und Prof. Dr. Dr.
Jürgen Gießing dem Thema Kreatin und beleuchten, warum dieses
Molekül weit mehr ist als ein Supplement für Sportler. Die beiden
Experten erklären, wie es die sportliche Leistungsfähigkeit
steigert, die Regeneration unterstützt und den Muskelabbau im Alter
verhindert. Auch die Rolle von Kreatin bei der Altersvorsorge und
der kognitiven Leistungsfähigkeit wird spannend und praxisnah
thematisiert. Die Episode klärt zudem Mythen auf, etwa die oft
geäußerte Sorge vor Nierenschäden, und liefert wertvolle Einblicke
in geschlechtsspezifische Unterschiede sowie die Herausforderungen
der richtigen Supplementierung. Mit praktischen Tipps zur
Dosierung, Einnahmezeit und der entscheidenden Bedeutung von
Qualität geben die beiden einen umfassenden Überblick über das
Potenzial von Kreatin. Ob für Sport, Gesundheit oder Alltag – diese
Episode zeigt, wie Kreatin die Leistungsfähigkeit verbessern und
den Muskelstoffwechsel optimieren kann, und gibt einen spannenden
Ausblick auf die Zukunft dieses vielseitigen Supplements. Takeaways
- Kreatin steigert die Kreatinphosphatspeicher um bis zu 30 % und
verbessert nachweislich die Leistungsfähigkeit, insbesondere bei
Intervalltraining. - Es gibt über 1.000 Studien zu Kreatin, die
seine Wirksamkeit und Sicherheit bestätigen, auch bei Frauen und
älteren Menschen. - Kreatin ist entscheidend für den
Muskelstoffwechsel und die Regeneration nach dem Training, während
es Muskelabbau vorbeugt. - Neben der sportlichen Leistung hat
Kreatin positive Effekte auf die kognitive Funktion und allgemeine
Gesundheit. - Die empfohlene Dosierung liegt bei etwa 3 Gramm pro
Tag; Pausen sind nicht notwendig. - Kreatin hat keine schädlichen
Nebenwirkungen bei normaler Dosierung und kann auch in heißen
Getränken konsumiert werden. - Die Qualität des Kreatins, z. B. aus
Deutschland, ist entscheidend für seine Wirksamkeit. - Muskelmasse
ist für die Altersvorsorge essenziell, und Kreatin unterstützt den
Muskelerhalt im Alter. Hier geht es zu Prof. Dr. Dr. Jürgen
Gießings Buch:
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1051042315 Mehr zur
Folge unter www.sunday.de/podcast Über Sunday Natural Sunday
Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung
in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der
Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem
Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday
Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium
Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen,
die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von
jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen
Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der
renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener
Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter
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