55 Minuten Pranayama für Fortgeschrittene

Eine knappe Stunde Yoga Atemübungen für Fortgeschrittene. Drei
Runden Kapalabhati, 21 Minuten Wechselatmung, 3 Runden Bhastrika,
5 Minuten Ujjayi. Die Übungen im Einzelnen: Kapalabhati 1. Runde
60 feste Ausatmungen mit Mula Bandha. Anhalten mit leeren Lungen.
Anhalten mit vollen Lungen, dabei Visualisierung der
Sonnenenergie im Bauch. Zweite Runde festes langsames Ausatmen
mit Mula Bandha. Anhalten mit Visualisierung des Zurückziehens
der Sonnenenergie in ihre Quelle, die Shakti im Muladhara Chakra.
Dritte Runde schnelles Kapalabhati. Beim Anhalten Visualisierung
des Aufsteigens von Licht in der Sushumna und Visualisierung von
„Kapala Bhati“ – strahlender Schädel, scheinender Kopf. Dann:
Erläuterung der Bandhas. 21 Minuten


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