Muskelaufbau, Cardio und Pumpen: wie man besser nicht trainieren sollte!

Episode 6


In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag
geht es um den Muskelaufbau und warum bestimmte Trainingsmethoden
weniger empfehlenswert sind. Dr. Thomas Mösinger erklärt, warum
Krafttraining entscheidend für die allgemeine Gesundheit ist,
aber auch, weshalb sowohl klassisches Cardio-Training als auch
intensives Pumpen im Fitnessstudio nicht optimal sind, wenn man
einen funktionalen und muskulösen Körper anstrebt. Dabei
beleuchtet er die negativen Effekte von zu einseitigem Training
und zeigt auf, wie sich Krafttraining positiv auf Knochen,
Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System auswirkt. 


Was dich in dieser Folge erwartet:


00:00:00 Einführung & Muskelaufbau: Warum es wichtig ist


00:04:50 Die Nachteile von klassischem Cardio-Training


00:07:13 Effiziente Trainingsmethoden für den Alltag


00:12:30 Warum das Pumpen im Fitnessstudio oft nicht ideal ist


Links:


Marlene Zuck – "Paleo Fantasy: What Evolution Really
Tells Us About Sex, Diet, and How We Live" (Buch über
Evolution und moderne Mythen)


zu Auswirkungen von Krafttraining auf Knochenbau
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7153230/


O’Connor JA, Lanyon LE, MacFie H. The influence of strain rate on
adaptive bone remodelling. J Biomech. 1982;15(10):767–81; 


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9823445/


Turner CH. Three rules for bone adaptation to mechanical stimuli.
Bone. 1998;23(5):399–407.).


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