Zoomer Meets Boomer Folge #37 Longevity mit Nils Behrens (2/2)

Im zweiten Teil unseres Gesprächs mit Longevity-Experte Nils
Behrens tauchen wir noch tiefer in die Kunst eines langen und
gesunden Lebens ein. Dieses Mal haben wir uns den Themen Schlaf,
Nahrungsergänzung und Mindset gewidmet – und es war wieder voller
Überraschungen und praktischer Tipps. Schlaf: Der unterschätzte
Superhack Schlaf ist nicht nur essentiell, sondern auch komplex.
Nils erklärt, warum der Schlaf vor Mitternacht so wichtig ist und
er gibt uns einfache, aber effektive Tipps: - Koffein nach 10 Uhr
morgens vermeiden, - feste Aufsteh- und Schlafenszeiten einhalten
und - morgens direkt Tageslicht tanken. Und falls ihr euch gefragt
habt, was „glymphatische Entgiftung“ ist: Das Gehirn schrumpft
während der Tiefschlafphase, um Platz für die Entsorgung von
Giftstoffen zu machen. Also, gönnt eurem Kopf mal eine Detox-Nacht.
Supplements: Was braucht wirklich jeder? Im Dschungel von
Nahrungsergänzungsmitteln setzt Nils auf eine klare Basis. Seine
Empfehlungen für alle Altersgruppen: 1. Vitamin D3 + K2:
Unterstützt Knochen, Immunsystem und verhindert
Kalziumablagerungen. 2. Omega-3: Für Herz, Gehirn und den Ausgleich
von Omega-6-Überdosierung durch verarbeitete Lebensmittel. 3.
Selen: Für gesunde Schilddrüsenfunktion, besonders wichtig in
Deutschland wegen selenarmer Böden. 4. Magnesium (Glycinat oder
Trionat): Das Multitasking-Talent für Muskeln, Nerven und Gehirn.
5. Kreatin: Nicht nur für Kraftsportler – es boostet auch die
kognitive Leistungsfähigkeit. Mindset: Der unterschätzte Booster
Nils räumt mit Klischees über „Mindset-Optimierung“ auf und bringt
es auf den Punkt: Die Harvard-Studie für Longevity zeigt, dass
gelungene Beziehungen der wichtigste Faktor für gesundes Altern
sind. Sein Tipp: „Schreibt jeden Tag einem Freund oder einer
Freundin einfach so eine Nachricht – das tut gut und stärkt
Verbindungen.“ Nils’ fünf Longevity-Tipps auf den Punkt gebracht:
1.Consistency: Extreme sind nicht nachhaltig. Finde Routinen, die
Du über Jahrzehnte durchhalten kannst. 2.Muskeltraining: Der
Schlüssel für ein langes, gesundes Leben – besonders für Frauen
unverzichtbar. 3.Recovery: Lass Dein Gehirn auch mal im Leerlauf.
Mehr Langeweile, weniger Dauer-Input. 4.Bewusste Ernährung: Du
bist, was du isst – überleg dir gut, was auf deinem Teller landet.
5.Freunde für alle Lebensphasen: Pflege Beziehungen zu Menschen
unterschiedlichen Alters, sie bereichern dein Leben und helfen
gegen Einsamkeit. Lust auf den ersten Teil? Falls du ihn noch nicht
gehört hast, schnapp dir den ersten Teil, in dem wir über Ernährung
und Bewegung sprechen. Gemeinsam mit Nils haben wir eine kompakte
Anleitung für ein langes und gesundes Leben erstellt. Nochmals
vielen Dank für deine Zeit! Wir freuen uns über jeden Kommentar,
jede Idee, jede Frage und natürlich auch über 5-Sterne-Bewertungen.
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