Folge 86 - Sixpack das ganze Jahr über - geht das?

Träumst du auch vom Sixpack?


Sicherlich bewunderst du auch Fitnessmodels und Athleten um ihren
Sixpack wenn du die Fotos auf Zeitschriften siehst oder auf
Wettkämpfen. Total durchtrainiert und man sieht jeden Muskel. Ein
Sixpack auf dem man Wäsche waschen kann....


Ich möchte dir heute verraten, ob du wirklich das ganze Jahr über
einen Sixpack haben kannst und ob alle Athleten das ganze Jahr
über super shredded sind oder nicht. In diesen 5 Punkten erfährst
du die Wahrheit über Bauchmuskeln:


 


1.Jeder hat ein Six- oder Eightpack


Jeder von uns hat Bauchmuskeln. Bei dem einen sieht man sie, bei
dem anderen überhaupt nicht. Woran liegt das? An der Fettschicht
die über der Muskulatur ist. Bei Frauen sagt man, dass ab ca 12%
Körperfett die Bauchmuskeln sichtbar werden bei Männer ab ca 10%.
Das kann aber je nach Körpertyp auch variieren. Fakt ist: Jeder
hat ein Sixpack, doch nicht bei jedem ist es sichtbar :P


 


2.Super gerippet und shredded das ganze Jahr
über?


Diese Frage haben mir viele in meiner Wettkampfvorbereitung
letztes Jahr gestellt. Kann man das ganze Jahr über so definiert
und durchtrainiert aussehen wie am Wettkampftag? Nein das geht
nicht. Am Wettkampftag ist der Körper total entwässert und das
ist der Grund, weshalb jeder einzelne Muskel so zu sehen ist und
dementsprechend auch das Sixpack so sichtbar ist. Wenn du wieder
beginnst Wasser zu trinken, verschwindet es ganz schnell wieder.
Man ist zwar immer noch definiert aber nicht so mega extrem wie
an diesem Tag.


Hier siehst du einmal ein Foto von mir am Tag des Wettkampfes mit
ca 9% Körperfett. Das ist auf Dauer natürlich nicht gesund und
wir Athleten und Fitnessmodels arbeiten auf diesen einen Tag, den
Wettampf oder das Fotoshooting hin, um so auszusehen. Es mag
vielleicht den ein oder anderen Mann geben, der schon ein relativ
gutes Sixpack das immer sichtbar ist hat, aber das ist bei den
wenigsten der Fall.


3. Kann man denn gezielt am Bauch abnehmen?


Nein das ist nicht möglich. Unser Körper entscheidet selbst, wo
wir zuerst Fett reduzieren. Entscheident zum abnehmen ist ein
Kaloriendefizit um den Körperfettanteil zu senken und parallel
dazu ein Training der Bauchmuskulatur um diese herauszuarbeiten.


4. Wird der Bauch dicker durch
Bauchmuskeltraining?


Das kann in der Tat sein. Nämlich dann, wenn du nichts an deiner
Ernährung änderst und Bauchmuskeltraining bis zum abwinken
machst. Warum? Durch das Training wächst deine Bauchmuskulatur
und verdickt sich. Das überschüssige Körperfett bleibt aber
vorhanden und so wird der Bauch noch dicker......


5. Wie bekomme ich nun einen flachen Bauch?


Wenn du dich einem Sixpack annähern möchtest, dann empfehle ich
dir deine Ernährung umzustellen, Kalorien zu reduzieren und ein
Ganzkörperkrafttraining durchzuführen um Muskulatur aufzubauen,
den Stoffwechsel einzuheizen und überschüssiges Fett zum
schmelzen zu bringen.......


 


Shownotes


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