2A Entspannungskurs für Anfänger - Kursvideo 2. Woche: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Lerne eine der weltweit populärsten Entspannungstechniken, nämlich
die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Die Progressive
Muskelentspannung hat einen großen Vorteil: Sie funktioniert auch
bei unruhigem Geist. Sie braucht keine Vorstellungskraft und auch
keine Selbstsuggestion. Sie funktioniert durch Anspannen und
Loslassen auf eine bestimmte Weise. Sie trainiert auch das
Körpergefühl - und gibt dir schöne Erfahrungen. Jeder kann durch
die Progressive Muskelentspannung loslassen. Sukadev leitet dich in
diesem Video an zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson.
Er gibt dir auch einige Hintergrundsinformationen zu dieser
Technik, die auch als Progressiv Muscle Relaxation, PMR, PME,
Progressive Muskelrelaxation und Fortschreitende Muskelentspannung
bekannt ist. Dies ist das Kursvideo der zweiten Woche des
achtwöchigen Yoga Vidya Entspannungskurses für Anfänger. Sukadev
gibt dir auch einige Tipps für die Übung von Tiefenentspannung.
Sukadev geht auf einige Schwierigkeiten ein, auf die du vielleicht
stößt, wenn du regelmäßig Tiefenentspannung übst. Und er spricht
einige der Erfahrungen an, die mit tieferer Entspannung
einhergehen. Der wichtigste Tipp: Übe wirklich jeden Tag! Um zu
verstehen, wie Tiefenentspannung wirkt, ist auch eine gewisse
Kenntnis der Stresslehre hilfreich. So spricht Sukadev über den
Flucht-Kampf-Mechanismus - und ermutigt dich dazu, das Aktivieren
des Flucht-Kampf-Mechanismus im Alltag zu beobachten. Der Hauptteil
dieses 2. Entspannungskursvideos ist natürlich die Anleitung der
Progressiven Muskelrelaxation, die gegen Ende dieses Videos kommt.
Zu dieser 2. Woche gibt es auch weitere kürzere und längere
Anleitungen zu dieser Entspannungstechnik, alle zu finden auf der
Yoga Vidya Community Seite. Wenn du lernen willst, diese
Entspannungstechniken selbst anzuleiten, dann mache doch die
Entspannungskursleiter Ausbildung bei Yoga Vidya mit. Yoga,
Entspannung und Meditation kannst du lernen in den Yoga Vidya
Zentren - und natürlich in den Yoga und Meditation
Einführungsseminaren für Anfänger und in den Yoga Ferienwochen.
Autor, Sprecher: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya. Übende:
Ananta, Yogalehrende bei Yoga Vidya Bad Meinberg. Kamera/Schnitt:
Tim, Yogalehrer bei Yoga Vidya Bad Meinberg. Folge direkt
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