4A Yoga Anfängerkurs 4. Kursstunde

Die vierte Kursstunde des zehnwöchtigen Yoga Anfängerkurses.
Ratschläge zu Entspannung, Kurz-Entspannungen zwischendurch, Umgang
mit Stress: Tipps zur Umwandlung der Stress-Energie in positive
nutzbare Kraft. Sukadev erläutert, wie die Yoga Übungen wirken und
was bei Tiefenentspannung besonders wirkungsvoll ist. Dann leiten
Sukadev und Shaktipriya zu einer Yogastunde an: Anfangsentspannung,
Om, Segens-Mantra, Augen-Übungen, Wechselatmung,
Schulter-Nacken-Übungen: isometrische Halsmuskel-Stärkungs-Übungen,
Surya Namaskar (Sonnengruß), Schulterstand (Sarvangasana), Pflug
(Halasana), Fisch (Matsyasana), Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
in verschiedenen Variationen, schiefe Ebene (Purvottasana),
Bauchentspannung, Kobra (Bhujangasana), halbe und ganze Heuschrecke
(Shalabhasana), Bogen (Dhanurasana), Stellung des Kindes
(Garbhasana), Drehsitz mit gebeugten Knien (Ardha Matsyendrasana)
mit Erläuterung der verschiedenen Arm- und Beinvariationen,
stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana), Dreieck (Trikonasana). Yoga
Tiefenentspannung: Anspannen-Loslassen, Autosuggestion,
Visualisierung des Sternenhimmels, Stille, Affirmation zur
Entscheidungshilfe. Om, Mantra. Suchst du Adressen von Yogaschulen
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