Rückenyoga Stunde 95 Minuten - für Yoga Übende mit Vorkenntnissen

Hast du Rückenprobleme? Willst du deinen Rücken entspannen und
stärken? Hast du Yoga Vorkenntnisse? Wenn du diese drei Fragen mit
"ja" beantwortest, ist diese Yoga Stunde ideal für dich. In dieser
95-minütigen Yogastunde kannst du die von Sukadev entwickelte Yoga
Vidya Rückenyogastunde mitmachen. Hier findest du alle Bestandteile
der Yoga Vidya Grundreihe, angepasst an die besonderen Bedürfnisse
von Menschen mit Rückenbeschwerden. Du übst: Anfangsentspannung mit
Kissen unter den Knien, Krokodilsübungen (Makarasana), Atemübungen
auf dem Stuhl: Kapalabhati und Wechselatmung, isometrische Übungen
zur Stärkung der Halsmuskulatur, Dehnübungen zur Entspannung von
Nacken und Schultern, rückengemäßer Sonnengruß (Surya Namaskar),
diagonales Navasana zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln, Hund
(Svanasana) als Ersatz des Kopfstands (Shirshasana), Garbhasana
(Stellung des Kindes) unterstützter Schulterstand (Sarvangasana),
modifizierter Pflug (Halasana), Fisch (Matsyasana) mit Hinterkopf
auf dem Boden, modifizierte Vorwärtsbeuge (Paschimtthasanasa),
schiefe Ebene (Purvotthasana) mit Kopf oben, seitliche schiefe
Ebene zur Stärkung der seitlichen Rückenmuskukatur und der Muskeln
um das Kreuzbein herum, Kobra mit gefalteten Händen (Bhujangasana),
diagonales Boot (Shalabhasana), Halbmond zur Dehnung und
Entspannung der Psoas Muskeln (Anjaneyasana), Drehsitz mit geradem
Bein (Ardha Matsyendrasana), Baum (Vrikshasana), Dreieck
(Trikonasana). Klassische Yoga Vidya Tiefenentspannung (Shavasana)
mit den Schritten Anspannen-Loslassen, Autosuggestion,
Visualisierung, Stille. OM und Mantra. http://www.yoga-vidya.de .
Angeleitet von Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.
Diese Reihe findest du auch als Internetseite unter
http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Folge direkt
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