#31 - Der Fitnessprofessor: Die Wissenschaft hinter Krafttraining und Muskelaufbau für starke Muskeln in jedem Alter | Prof. Stephan Geisler

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Stephan Geisler,
Professor für Gesundheit und Fitness an der IST-Hochschule in
Düsseldorf. Prof. Geisler ist außerdem Präsident der National
Strength and Conditioning Association Deutschland und Gründer des
Fitnesswissenschaftenkongresses.





Eine starke und gesunde Muskulatur ist eine der wichtigsten
Grundlagen für ein langes und gesundes Leben. Doch welche
Strategien sind wirklich effektiv, um in jeder Lebensphase
Muskulatur aufzubauen und zu erhalten? Genau darum geht es in
dieser Episode!





Zusätzlich erfährst du:


Wie beeinflusst Krafttraining den Stoffwechsel und das Gehirn?


Welche Trainingsmethoden sind wirklich effektiv, und wie sollte
man trainieren, um langfristig gesund und fit zu bleiben?


Kann man im jeden Alter noch Muskeln & Kraft aufbauen?


Wie beeinflussen Kälte & Sauna den Muskelaufbau?





Kapitel:


00:01:00 Warum sind Muskeln so wichtig für die Gesundheit?


00:02:00 Blutzuckerkontrolle & Stoffwechselgesundheit


00:04:00 Insulinunabhängige Glukoseaufnahme


00:06:00 Beeinflussung des Gehirns durch Myokine


00:09:00 Sarkopenie


00:10:30 Bewegung & Krafttraining


00:12:00 Grundlegende Trainingsprinzipien


00:13:30 Übungsauswahl


00:14:30 Maschinen vs Freihanteltraining


00:16:30 Sturzprävention im Alter


00:18:00 Optimale Wiederholungsanzahl


00:20:00 Trainingsintensität: Wie nah muss ich ans
Muskelversagen?


00:25:30 Wieso Progressive Overload zentral ist


00:29:00 Split-Training


00:32:00 Trainingsfrequenz


00:33:00 Optimale Satzanzahl pro Muskelgruppe


00:35:30 Braucht man Muskelkater für den Muskelaufbau


00:38:00 Übungsvariation


00:40:00 Zwischenzusammenfassung


00:42:30 Proteinzufuhr


00:45:30 Kohlenhydrat & Fettverhältnis


00:49:00 Kalorienüberschuss: “Massephase”


00:50:00 Messung der Muskel- und Fettmasse


00:51:00 Bioimpedanzanalyse (BIA)


00:55:00 DEXA


00:59:00 Messung der Kraft


01:00:00 Griffkraft


01:01:00 Trainingsprogression


01:02:30 Wie stark muss man sein für optimale Gesundheit?


01:04:30 Kann man im Alter noch Muskeln aufbauen?


01:05:30 Muskelmasse vs Muskelqualität


01:06:30 Kann man zu viel Muskulatur haben?


01:08:00 Schadet Kälte dem Muskelaufbau?


01:11:00 Sauna & Muskelaufbau


01:12:30 Abschließende Worte





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