Daily Dos and Don'ts abschließen: Supplements, Schlaf und Stressabbau

Folge 15


In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den
Ü40-Alltag schließt Dr. Thomas Mösinger die Serie über die "Daily
Dos and Don'ts" der Midlife-Athleten-Methode ab. Die Bausteine 9
bis 12 – von Supplements und Alkoholreduktion über tägliche gute
Taten bis hin zur Schlafroutine – runden das System ab. Neben
praktischen Tipps zur Umsetzung erklärt Thomas, warum es wichtig
ist, sich auf langfristige Veränderungen statt auf kurzfristige
Ziele zu konzentrieren. Die Folge beleuchtet auch die positiven
Nebenwirkungen der Methode, wie Stressabbau, geistige Fitness und
mehr Resilienz. Eine inspirierende Episode für alle, die ihren
Alltag gesünder und fitter gestalten wollen.


Was dich  in dieser Folge erwartet:


00:00:00 – Einführung: Daily Dos and Don'ts abschließen


00:04:13 – Baustein 9: Supplements – Was wirklich sinnvoll ist


00:09:39 – Baustein 10: Alkoholreduktion – Wie weniger mehr
bringt


00:11:24 – Baustein 11: Tägliche gute Taten – Fokus auf Andere


00:12:51 – Baustein 12: Schlafroutine – Die Grundlage für
Regeneration


00:14:05 – Positive Nebenwirkungen der Midlife-Athleten-Methode


Links:


Christian Riek, Anleitung zur Selbstüberlistung 


Frey Nutrition https://freynutrition.de/


Kölner Liste www.koelnerliste.com (für geprüfte Supplements wie
Eiweißpulver und Kreatin)


Angefahren / Aufdemkampe: Physical activity and enhanced fitness
to improve cognitive function in older people without known
cognitive impairment


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18646126/


Sofi, Valecchi, Bacci et al (2011) Physical activity and risk of
cognitive decline: a meta-analysis of prospective studies.


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20831630/


Erickson KI, Kramer AF (2009) Aerobic exercise effects on
cognitive and neural plasticity in older adults


https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2853472/


Hoffmann, Babyak, Graighead (2011), Exercise and pharmacotherapy
in patients with major depression: one-year follow-up of the
SMILE Study


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21148807/


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