#35 - Schlafforscher klärt auf: Melatonin, Licht, Wearables – was hilft WIRKLICH für besseren Schlaf?| Dr. Hans-Günter Weeß

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Hans-Günter Weeß,
Schlafmediziner, Forscher und Psychotherapeut.





Er beschäftigt sich bereits seit mehr als 25 Jahren sowohl
wissenschaftlich als auch klinisch mit dem Thema Schlaf.


Außerdem war er mehr als ein Jahrzehnt lang Vorstandsmitglied der
Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin –
also ein absoluter Schlaf-Experte.





Wir alle wissen, wie wichtig guter Schlaf ist, doch viele
Menschen kämpfen mit Einschlafproblemen, nächtlichem Aufwachen
oder Müdigkeit am Tag.





Was bedeutet eigentlich „guter Schlaf“?





Wie viel Schlaf braucht man individuell?





Welche Rolle spielen Licht und Melatonin?





Macht es Sinn, Schlaf-Tracker wie Wearables zu nutzen?





Gibt es wirklich hilfreiche Supplements, um den Schlaf zu
fördern?





All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode.





Kapitel:


00:00:00 Intro


00:01:00 Wofür brauchen wir Schlaf?


00:03:00 Funktion von Tiefschlaf vs REM-Schlaf


00:05:30 Gehirngesundheit: glymphatisches System


00:07:30 Schlaf im Kontext der Evolution


00:10:00 Individuelles Schlafbedürfnis


00:11:30 Nächtliches Aufwachen


00:14:00 Einschlafstörungen durch mentalen Druck


00:16:00 Medikamente vs kognitive Verhaltenstherapie


00:19:00 Wo bekommt man Hilfe bei Schlafstörungen?


00:21:30 Digitale Gesundheitsanwendungen / Apps


00:22:30 Psychologische Techniken für besseren Schlaf


00:25:00 Grübeln durchbrechen


00:27:00 Bettzeitrestriktion


00:30:00 Basics: Schlafhygiene


00:33:00 Koffein


00:34:00 Lichttherapie / Tageslicht


00:40:00 Optimale Schlafdauer


00:41:30 Ist zu viel Schlaf gesundheitsschädlich?


00:43:00 Kurzschläfer-Gene


00:46:45 Krankhaftes Schnarchen / Schlafapnoe


00:49:15 Wearables / Schlaftracker


00:52:30 Geschlechtsunterschiede


00:56:30 Supplements / Nahrungsergänzungsmittel


00:59:00 Phytopharmaka: Baldrian, Lavendelöl, etc.


01:01:15 Melatonin


01:04:00 Abhängigkeit durch chronische Gabe?


01:05:00 “Melatoninmangel” im Alter


01:06:30 Abschließende Worte





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