Wie schlafe ich richtig?

Wie wirkt sich Schlafmangel auf die Symptome von ADHS
aus? Was sind einige Tipps für bessere
Schlafgewohnheiten bei ADHS? Welche Rolle spielt
die Schlafqualität bei der Regulation von Aufmerksamkeit und
Impulsivität? Gibt es spezielle Strategien, um
Einschlafprobleme bei ADHS zu überwinden?




Zirkadianen Zyklus wieder in Schuss bringen



Konstante Schlafzeiten: Gehe jeden Tag zur
gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, auch am
Wochenende.


Morgens Sonnenlicht tanken: Setze dich gleich
nach dem Aufwachen dem Tageslicht aus, um deinen Körper auf
„Tag“ einzustellen.


Abendliches Licht reduzieren: Vermeide abends
helles Licht, besonders blaues Licht von Bildschirmen, um
deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich auf den
Schlaf vorzubereiten.


Regelmäßige Bewegung: Baue tagsüber Bewegung
ein, aber vermeide intensiven Sport direkt vor dem
Schlafengehen.


Schlaffördernde Routine: Entwickle eine
entspannende Abendroutine, z. B. Lesen oder Meditation, um dich
auf den Schlaf vorzubereiten.