#034 - (Jahres-)Periodisierung

Die Jahreszeiten teilen unser Jahr in 4 Phasen, die im Frühjahr
mit Aufbau und im Herbst mit der Ernte einhergehen. Ganz ähnlich
verhält es sich mit unserem Training. Für einen
Wettkampf/Marathon im Oktober wird bereits im Frühjahr die
"Grundlage" gelegt. Aber wie sollte man sich das Training dahin
einteilen? Wann sollte man was trainieren?





Darauf gibt die Studienlage tatsächlich nur bedingt Auskunft, da
die meisten Studien nicht über 52 sondern eher 6-16 Wochen
durchgeführt werden. Aber auch in diesen Zeiträumen ist es gar
nicht so leicht klare Empfehlungen für das Training von Kraft und
Ausdauer abzuleiten. Diese Podcastfolge verschafft euch eine
Übersicht, um besser über das Thema diskutieren und Ableitungen
für euer Training treffen zu können.





1) Was ist Periodisierung (nicht)?


2) Welche Arten kann man unterscheiden?


3) Welche Evidenz gibt es für diese Formen? UND:


4) Wovon hängt die Auswahl noch ab?





Zu diesen und weiteren Fragen gibt diese Podcastfolge #034 von
@exerciseinsideout Aufkunft und richtet sich dabei vor allem an
Praktiker:innen aus dem Trainingsbereich.





Hier die empfohlen Podcastfolgen und Videos:





TriFM 1.12 #007 - Rote Beete


#006 - Was ist Training?


#007 - Trainingspyramide


#009 - polarisiert vs. pyramidal


#010 - Muskelaufbautraining


#024 - Regenerationsmanagement


Blocktraining im Ausdauersport





Literatur:


01) Bartolomei et al. (2023) J Strength Cond Res


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727999/


02) Casado et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/


03) Clemente-Suaréz et al. (2021) Int J Environ Res Public Health


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34948583/


04) Cunanan et al. (2018) Sports Med


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29307100/


05) Evans (2019) Front Physiol


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728780/


06) Galán-Rioja et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36640771/


07) Gavanda (2021) Dissertation


https://fis.dshs-koeln.de/de/publications/angewandtes-hypertrophietraining-überprüfung-traditioneller-und-n


08) González-Ravé et al. (2022) Sports Med Open


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445953/


09) Issurin (2010) Sports Med


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/


10) Kataoka et al. (2021) Sports Med


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33405190/


11) Kiely (2018) Sports Med


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189930/


12) Mijuka et al. (2019) Int J Sports Physiol Perform


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29848161/


13) Moesgaard et al. (2022) Sports Med


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/


14) Mølmen et al. (2019) Open Access J Sports Med


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802956/


15) Williams et al. (2017) Sports Med


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/





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Kapitel:


0:00:00 Teaser zur Folge


0:01:10 Intro


0:05:20 Teaser Rote Beete


0:07:32 Warum ist das relevant?


0:11:03 Einordnung in die Trainingspyramide


0:15:39 Kritik an den Grundlagen


0:21:35 Zielstellungen und Definitionen


0:25:08 Basics von Dr. Simon Gavanda


0:31:24 Welche Arten gibt es?


0:36:00 Evidenz beim Krafttraining


0:40:19 Trainingsvolumen und Variation


0:46:27 Evidenz beim Ausdauertraining


0:51:50 Reverse Periodisierung


0:58:11 Blocktraining


1:03:36 Worauf kommt es an?


1:06:36 Empfehlungen Individualsport


1:10:51 Empfehlungen Teamsport


1:12:47 Fazit


1:16:15 Outro