Podcaster
Episoden
14.12.2025
26 Minuten
In dieser Folge erkläre ich, warum zyklusbasiertes Essen kein
Trend ist, sondern eine bewusste Ernährungsstrategie, mit der du
gezielt Einfluss auf Energie, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit
nimmst. Du erfährst, wie hormonelle Veränderungen im Verlauf des
Zyklus Hunger, Blutzucker und Nährstoffbedarf steuern – und wie
du diese biologischen Prozesse aktiv nutzen kannst, statt gegen
sie zu arbeiten. Ich ordne die vier Zyklusphasen verständlich ein
und zeige praxisnah, wie du Ernährung gezielt anpasst. Ziel ist
kein Diätplan, sondern mehr Energie, weniger Symptome und ein
besseres Verständnis für deinen Körper.
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07.12.2025
28 Minuten
In dieser Episode geht es um eine der wichtigsten Erkenntnisse
der modernen Ernährungsforschung: Warum ultraverarbeitete
Lebensmittel uns deutlich schneller zunehmen lassen als
naturbelassene Ernährung – selbst dann, wenn Kalorien und
Makronährstoffe exakt gleich sind. Wir sprechen darüber, wie
stark verarbeitete Produkte unsere Hunger- und Sättigungssignale
aus dem Takt bringen, warum wir unbewusst mehr essen und wie
diese Lebensmittel Neurotransmitter und Sättigungshormone
beeinflussen. Außerdem erkläre ich, was im Alltag passiert, wenn
wir auf utraverarbeitete Lebensmittel setzen, warum wir dadurch
schneller essen, schneller Energie aufnehmen und länger hungrig
bleiben, und wie naturbelassene Lebensmittel dagegen für echte
Sättigung, stabile Energie und bessere metabolische Kontrolle
sorgen. Eine Episode für alle, die verstehen wollen, warum
„Kaloriengleichheit“ in der Praxis nicht funktioniert und wie du
mit einfachen Entscheidungen deine Energie, Gesundheit und
Körperkomposition beeinflussen kannst.
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30.11.2025
17 Minuten
Diese Episode erklärt, wie stark der weibliche Zyklus Stimmung,
Energie, Schlaf, Appetit und Leistungsfähigkeit beeinflusst. Wer
die Muster versteht, erkennt, warum Frauen sich im Monatsverlauf
unterschiedlich fühlen und performen. Die Folge bildet die
Grundlage für eine Serie über zyklusbasiertes Essen, Training und
Biohacks und zeigt, wie wichtig es ist, den eigenen Rhythmus zu
kennen.
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23.11.2025
21 Minuten
Exosomen sind winzige Botenpakete, die Zellen nutzen, um
Informationen im Körper zu verschicken – gefüllt mit Proteinen,
Lipiden und RNA. Lange als „Zellstaub“ unterschätzt, weiß man
heute: Diese Nanovesikel steuern Regeneration, Immunreaktionen
und Heilungsprozesse. Gleichzeitig können krankhafte Zellen, wie
Tumore, Exosomen missbrauchen, um Metastasen vorzubereiten oder
das Immunsystem auszuschalten.
Besonders spannend sind Stammzell-Exosomen: Sie fördern
Gewebereparatur, reduzieren Entzündungen, verbessern Hautqualität
und können sogar die Blut-Hirn-Schranke überwinden – ein
Durchbruch für neurologische Therapien.
Warum das wichtig wird? Exosomen stehen kurz davor, Diagnostik
und Medizin zu verändern. Sie ermöglichen frühe Krebserkennung
per Bluttest, dienen als präzise Transportvehikel für Wirkstoffe
und eröffnen neue Anti-Aging-Anwendungen. Kurz: Exosomen sind
zentrale Kurierdienste des Körpers – und ein Schlüssel für die
Medizin der nächsten Jahre.
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15.11.2025
34 Minuten
In dieser Episode geht es um eine der mächtigsten Erkenntnisse im
Bereich Longevity & Performance:
Veränderung passiert nicht am 1. Jänner – sie beginnt in
deinem Kopf. Und sie beginnt heute.
Du erfährst:
Warum die meisten Menschen unterschätzen, was in einem
Jahr möglich ist – und wie du 2026 aktiv designst, statt
es dem Zufall zu überlassen.
Wie du deine persönlichen Blindspots aufdeckst –
jene Bereiche, die du bisher ignoriert hast, obwohl sie deinen
Erfolg und deine Gesundheit maßgeblich beeinflussen.
Warum ein starkes WARUM entscheidend ist, um
dran zu bleiben, wenn die Motivation nachlässt – und wie du
dieses WARUM findest.
Welche Routinen, Systeme und Energiequellen du
brauchst, um 2026 zu deinem bisher stärksten Jahr zu
machen.
Wie du mithilfe eines kompakten
4-Wochen-Fahrplans Klarheit gewinnst, neue Strategien
aufsetzt und die Umsetzung vorbereitest – noch bevor das neue
Jahr beginnt.
Diese Episode ist deine Einladung, dein Leben nicht „weiterlaufen
zu lassen“, sondern aktiv zu gestalten: bewusst, strukturiert und
mit dem klaren Ziel, am 31. Dezember 2026 stolz zurückzublicken
und zu sagen:
„Ich habe es wirklich verändert.“
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Über diesen Podcast
Dein Podcast für Biohacking, Longevity und optimale Performance.
Verständlich, wissenschaftlich fundiert und praxisnah: Erfahre, wie
du deine Gesundheit optimierst, deine gesunde Lebensspanne erhöhst
und mehr Energie für ein erfülltes Leben gewinnst! 🎧 #health
#performance #longevity #biohacking www.richardstaudner.at
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