Podcaster
Episoden
15.06.2021
9 Minuten
Geführte Achtsamkeitsübung, die am besten im Liegen durchgeführt
wird. Wenn Du die Übung ein paar mal durchgeführt hast, probiere
sie doch auch einmal ohne Anleitung aus. Du kannst auch einen
Mini-Bodyscan machen - zum Beispiel am Morgen vor dem Aufstehen.
Mehr
08.06.2021
6 Minuten
Der Atem steht zwischen dem willkürlichen und dem unwillkürlichen
Nervensystem. Durch die Atementspannung wird der Parasympathikus,
der für die Entspannung zuständig ist, aktiviert. Der Bezug auf den
Atem wird unterstützt durch das Bild der brandenden Wellen. Diese
Entspannungsübung ist auch gut für Kinder geeignet.
Mehr
17.04.2021
3 Minuten
Erste Hilfe bei Einschlaf- und Durchschlafproblemen. Wichtig:
während der ganzen Übung die Zunge oben an den Gaumen legen und
durch den leicht geöffneten Mund hörbar ausatmen.
Mehr
17.04.2021
4 Minuten
Beim autogenem Training suggeriert man sich bestimmte Zustände des
eigenen Körpers und der Gefühle. Durch die Arbeit mit Wortbildern
erzeugen wir selbst einen Zustand, wie er bei „echter“ Entspannung
vorliegt.
Mehr
Über diesen Podcast
Hier gibt es diverse Entspannungstechniken, die ich in meinen
Stressmanagement Kursen unterrichte. Für alle, die die Übungen mit
etwas Unterstützung zuhause vertiefen möchten.
Kommentare (0)