Podcaster
Episoden
10.12.2025
39 Minuten
Stephanie Dettmann, Co-Founderin von und Gretel, spricht über
endokrine Disruptoren in Kosmetik und wie Clean Beauty Frauen in
den Wechseljahren unterstützen kann. Sie teilt ihre persönliche
Erfahrung mit den Wechseljahren und warum Sichtbarkeit in den
Wechseljahren mit dem richtigen Mindset beginnt.
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Themen: Endokrine Disruptoren • Clean Beauty vs.
Greenwashing • Naturkosmetik-Siegel • Bioidentische Hormone •
Perimenopause • Dankbarkeit & Longevity • Frequenzwechsel
statt Unsichtbarkeit
Apps erwähnt: ToxFox, CodeCheck, EWG
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Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung,
Bewegung und Self-Care.
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lassen - das unterstützt den Podcast wirklich!
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26.11.2025
22 Minuten
Frozen shoulder trotz Krafttraining und gesunder Ernährung? In
dieser persönlichen Episode spreche ich darüber, warum die
Symptome der Wechseljahre NICHT deine Schuld sind – und warum die
Wechseljahre trotzdem (oder gerade deshalb) deine größte Chance
für gesunde Langlebigkeit sind. Zeit, die Schuldgefühle abzulegen
und dich selbst zu priorisieren.
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#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining
#FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan
#Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention
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sollte! Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu
finden!
Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information
und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen
Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.
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12.11.2025
37 Minuten
In dieser inspirierenden Episode spreche ich mit Elena Lustig,
Entwicklerin von ProAge Yoga, über die Kraft des Loslassens und
warum das Älterwerden auch ein Genderthema ist.
Elena teilt ihre einzigartige Verbindung von Yoga-Philosophie und
buddhistischen Lehren und gibt dir eine einfache, aber
wirkungsvolle 5-Minuten-Meditations-Technik an die Hand, die du
sofort umsetzen kannst. Wir sprechen über Attachment vs.
Non-Attachment, warum wir nie mit unserem Körper zufrieden waren,
und wie Dankbarkeit dein Mindset transformieren kann.
In dieser Episode erfährst du: Warum "ProAge" mehr ist als nur
ein Begriff – es ist eine Haltung Eine simple Atemmeditation für
mehr innere Ruhe (auch wenn dein Geist nie still wird!) Wie du
aufhörst, dich mit deinen Gedanken zu identifizieren Warum das
Patriarchat noch immer bestimmt, wie wir älter werden "dürfen"
Elenas kraftvolle Dankbarkeits-Routine für mehr Fokus auf das
Gute
Elena hat bereits über 100 Yoga-Lehrerinnen in ProAge Yoga
ausgebildet und baut eine Community auf, die zeigt: Wir sind
perfekt, so wie wir sind – wir müssen es nur erkennen.
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Elena Lustig (56) ist Gründerin von ProAgeYoga
und beschäftigt sich intensiv mit den Herausforderungen und
Vorteilen des Älterwerdens. Ein buddhistisches Retreat zum Thema
„bewusstes Sterben“ veränderte vor über 30 Jahren ihren Blick auf
Vergänglichkeit und Neubeginn und Yoga wurde für sie zum
Werkzeug, um das Älterwerden proaktiv zu gestalten. Als
ProAge-Aktivistin und Influencerin hat sie ein ganzheitliches
Programm rund ums Älterwerden entwickelt. Nach dem Motto:
„Älter zu werden bedeutet, besser zu werden“
inspiriert sie durch Ihre persönlichen Erfahrungen, ihren
ganzheitlichen Ansatz und ihren Humor.
Sie ist zertifizierte Anusara-Yoga-Lehrerin, Autorin, Coach
und Speakerin. In ihrem Podcast „FCK NTI AGE“ diskutiert sie über
das Älterwerden.
Ihre Bücher sind:
„Innen.Aussen“ 2016
„ProAgeYoga“ 2019
„ProAgeLife“ 2022
Hier sind Elenas Links:
www.elenalustigyoga.com
https://www.instagram.com/elena.lustig/
https://www.linkedin.com/in/elena-lustig-4b5a00109/
Kontakt & Support:
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Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine
medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen
immer einen Arzt.
#GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur
#KrafttrainingfürFrauen
Erwähnte Themen: Wechseljahre, Perimenopause,
Ernährung, Blutzuckerregulierung, Meal Prep, Overnight Oats,
gesunde Routinen, Mindset, 80/20-Prinzip, Krafttraining, Hormone,
Stress
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05.11.2025
22 Minuten
Du trainierst regelmäßig, achtest auf deine Ernährung und
trotzdem: Du bist ständig müde, deine Leistung stagniert, der
Bauch geht nicht weg? Die Lösung ist vielleicht nicht WENIGER zu
essen, sondern MEHR!
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In dieser Episode sprechen wir über LEA (Low Energy Availability)
– eine oft übersehene Diagnose bei aktiven Frauen über 40.
Erfahre, warum dein Körper in den Energiesparmodus schaltet und
wie du ihn wieder zum Laufen bringst.
In dieser Folge erfährst du:
Was LEA ist und warum es nicht nur Leistungssportlerinnen
betrifft Warum die Wechseljahre dich besonders anfällig für LEA
machen Wie dein Körper auf zu wenig Energie reagiert (Spoiler: Er
hält am Bauchfett fest!) Warum mehr Essen tatsächlich zum
Abnehmen führen kann Wie viele Kalorien und Protein du wirklich
brauchst Warnsignale, die du ernst nehmen solltest Praktische
Tipps für Training und Ernährung in den Wechseljahren
Die wichtigsten Takeaways:
LEA = zu wenig Energie für deine Körperfunktionen übrig (nach
Training & Grundumsatz) In den Wechseljahren werden
LEA-Symptome als "normale" Wechseljahrsbeschwerden abgetan
Muskelaufbau ist ohne ausreichend Energie unmöglich Dein Körper
ist kein simpler Kalorienzähler, sondern ein intelligenter
Organismus
Warnsignale für LEA:
Stagnation trotz hartem Training
Bauchfett bleibt, obwohl du sehr wenig isst
Ständige Müdigkeit
Häufige Infekte
Verletzungsanfälligkeit
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jetzt auch auf YouTube – schau gern vorbei!
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29.10.2025
35 Minuten
Was, wenn Essen mehr ist als nur Nahrung – sondern deine stärkste
Medizin?
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In dieser Episode spreche ich mit Dorothea Brunialti, Grafikerin,
Szenografin, Kochbuchautorin und "Körperdetektivin". Dorothea
teilt ihre persönliche Reise von jahrelangen gesundheitlichen
Herausforderungen zu einem tieferen Verständnis, wie Ernährung,
Rhythmus und Entspannung zusammenwirken – besonders während der
hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren.
In dieser Episode erfährst du:
Die Körperdetektiv-Geschichte: Wie Dorotheas
Reise nach Sri Lanka ihr die Augen für die Kraft von Ernährung,
Rhythmus und natürlichem Licht öffnete
️ Essen & Hormone: Warum intermittierendes
Fasten in den Wechseljahren nicht für jede Frau funktioniert und
was mit deiner Cortisol-Kurve passiert
Das Nervensystem beruhigen: Praktische Techniken
wie den "Physiological Sigh" und warum Entspannung beim Essen so
wichtig ist
Pure Lebensmittel statt Zusatzstoffe: Warum die
Fettqualität und Vielfalt auf deinem Teller einen
Riesenunterschied machen
Individuelle Ernährung: Es gibt kein "gesundes
Essen für alle" – aber wir wissen, was ungesund ist
Community & Rituale: Wie Musik, gemeinsames
Essen und kleine Erholungsinseln deinen Tag transformieren
Das Zitat der Episode: "Essen ist Medizin. Wir
können nicht so sehr beeinflussen, was uns beeinflusst, wie das
Essen – nutzen wir diese Kontrolle!"
BUCHVERLOSUNG: Wir verlosen 3x Dorotheas
wunderschönes Buch "Essen entstressen" ab
Freitag! Folge Dorothea und mir auf Instagram Verlinke eine
Freundin unter dem Post zur Episode (Deutschland, Österreich,
Schweiz)
Links:
Dorotheas Instagram:
https://www.instagram.com/dorotheabrunialti
Artikel im Standard über Dorothea:
https://www.derstandard.at/story/3000000278107/es-gibt-kein-gesundes-essen-ungesundes-essen-aber-schon
Barbaras Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum
Buch "Essen entstressen" von Dorothea Brunialti: Zu Bestellen
bei Amazon: https://amzn.to/49gKWIx oder beim
Verlag:https://www.aerzteverlagshaus.at/shop/kochbuecher/essen-entstressen/
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Nächste Schritte für dich:
Schaffe dir bewusste Erholungsinseln beim Essen
Probiere den "Physiological Sigh" aus: 2x durch die Nase
einatmen, durch den Mund ausatmen
Bring mehr Vielfalt in deine Mahlzeiten
Denke über dein Frühstück nach – brauchst du es für eine
gesunde Cortisol-Kurve?
Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung,
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Peri-Menopause, Menopause und danach. Kraftvoll und ausgeglichen
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