Michael Weber Podcast

Werde jetzt Teil des grössten Commitment-Clubs der Schweiz - klicke hier. ️ Gast: Fabio Lenzlinger – Ex-ON, Head of International Markets bei X-Bionic, Unternehmer, Vater & HSG-Karriereberater Wie schaffen wir es, in einer Welt voller Tempo, Termine und Erwartungen wirklich zur Ruhe zu kommen? Wie gelingt ein Alltag, der strukturiert, aber nicht starr ist — produktiv, aber nicht überdreht? In dieser Episode tauchen wir mit Fabio Lenzlinger tief in Achtsamkeit, Entschleunigung, Routinen, Fokus und ein „weniger ist mehr“-Lebensprinzip ein. Ein Gespräch, das perfekt in die Vorweihnachtszeit passt — genau da, wo viele Menschen mehr Druck als Ruhe spüren. Wir sprechen u.a. über Morgenroutinen, bewusste Abendgestaltung, die Macht der Vorbereitung, wie man gelassener auf Herausforderungen reagiert, warum weniger Freunde manchmal mehr Tiefe bedeutet und weshalb Top-Qualität oft besser ist als mehr Quantität. Fabio zeigt praxisnah, wie man Arbeit, Familie, Gesundheit und persönliche Entwicklung harmonisch zusammenbringt. In dieser Episode erfährst du: Warum Vorbereitung am Abend = weniger Stress am Morgen ist Wie Fabios Morgenroutine aussieht — bevor die Kinder aufstehen Weshalb kleine Rituale den Start in den Tag transformieren können Was „weniger ist mehr“ im echten Alltag bedeutet Wie man Slow Fashion mit Sinn statt Masse aufbaut Warum Entschleunigung Kraft schenkt Wie man kurze Momente der Ruhe auch im hektischen Alltag findet Weshalb Abendroutinen genauso wichtig sind wie Morgenroutinen Warum Spaziergänge, frische Luft und Routinen echte Life-Hacks sind Wie man mit Kindern, Job und Projekten trotzdem Balance findet Woran man erkennt, dass man zu viel macht — und wie man umsteuert Warum Zeit (nicht Dinge) das wertvollste Geschenk ist Welche Bücher und Podcasts Fabios Leben geprägt haben Wie man Fokus trainiert — Pomodoro, Deep Work, Priorisierung Was Fabio motiviert, jeden Morgen aufzustehen Seine Botschaft an Millionen Menschen: „Weniger ist mehr.“ Timestamps 00:00 Wie alles beginnt: Morgenroutine & Tagesvorbereitung 00:59 Warum Vorbereitung am Abend alles erleichtert 01:27 „Wie im Hotel“ – so startet die Familie in den Tag 01:55 Der Effekt von weniger Stress am Morgen 02:24 Die unproduktiven Abendstunden sinnvoll nutzen 03:23 Die goldene Morgenstunde mit den Kindern 03:52 Warum der Morgen die Energie für den ganzen Tag setzt 04:21 Weniger Netflix, mehr Vorbereitung — echte Life-Hacks 05:46 „Weniger ist mehr“ als Mission 06:16 Slow Fashion statt Fast Fashion — vom Konzept zur Marke 07:40 Der Zauber des Radfahrens und der Ruhe 08:07 Kleine Auszeiten im Alltag — wie man sie findet 08:37 Warum nachhaltige Leistung nach Entschleunigung verlangt 09:07 Hybrid Work & Homeoffice als Chance 09:34 Eigenen Rhythmus finden — und verteidigen 10:01 Die neue Abendroutine: frische Luft, Spaziergänge, Podcast 10:32 Warum frische Luft besser ist als Netflix 11:02 Schaltqualität durch Routinen 12:00 Warum Struktur Effizienz erzeugt 12:27 Gab es Überforderung? Und wie kommt man zurück in Balance? 13:33 Mit Gelassenheit durch schwierige Phasen 14:03 Reflektieren, sprechen, neu ausrichten 15:01 Privilegien erkennen und Perspektive behalten 15:28 Die Lieblingsniederlage aus Fabios Leben 18:31 Lerneffekt: Due Diligence bei Menschen und Umfeldern 19:00 Was Fabio morgens motiviert 20:29 Die Freude am Alltag und an kleinen Dingen 21:52 Wie Kinder uns die Zeit vor Augen führen 22:51 Warum gemeinsame Zeit das beste Geschenk ist 23:49 Bildung und Prägung durch Bücher & Podcasts 27:00 Warum abendliche Spaziergänge ein Game Changer sind 28:28 Fabios Botschaft an Millionen Menschen 29:03 Seine Ziele fürs kommende Jahr 31:01 Abschluss & Dank Folge Fabio Lenzlinger LinkedIn X-Bionic BANDE DE CYCLISTES Folge Michael Weber Webseite Instagram – @michaelweber.swiss Frage an die Community: Welche kleine Gewohnheit könntest du heute ändern, damit dein Leben leichter wird?

Werde jetzt Teil vom grössten Commitment-Club der Schweiz: Hier klicken. ️ Gast: Fabio Lenzlinger – Ex-ON, Head of International Markets bei X-Bionic, Unternehmer, Vater & HSG-Karriereberater Wie bleibt man bei Tempo 200 im Leben eigentlich gelassen? Wie führt man ein erfülltes Leben, ohne von Karriere, Familie, Reisen und Erwartungen überrollt zu werden? Fabio Lenzlinger hat 8 Jahre lang die explosive Wachstumsphase von ON begleitet – von 100 auf über 4’000 Mitarbeitende, vom Schweizer Startup bis zum New Yorker Börsengang. Heute gestaltet er die Internationalisierung von X-Bionic und ist gleichzeitig Vater von zwei Kindern, Unternehmer und Karriereberater. In dieser Episode sprechen wir über Achtsamkeit, Planung, Stressmanagement, Routinen, den Mut zum Neustart und die Kunst, inmitten des Chaos innere Ruhe zu finden. Eine Einladung zum Durchatmen – perfekt für die Vorweihnachtszeit. In dieser Episode erfährst du: Warum Dankbarkeit Fabios wichtigster Tagesanker ist Wie seine Kindheit den „Explorer Spirit“ in ihm geweckt hat Was ON gross gemacht hat – und wie es sich anfühlt, live durch eine Hyper-Growth-Phase zu gehen Warum Planung Stress reduziert und echte Freiheit schafft Wie man Karriere, Familie, Freunde und Gesundheit sinnvoll verbindet Weshalb Fokus (Pomodoro, klare Blöcke, Prioritäten) ein Gamechanger ist Welche Rolle Routinen, Bewegung und persönlicher Rhythmus im Alltag spielen Warum Fabio bewusst das sichere Wachstum bei ON verlassen hat Was ihn heute antreibt – und warum neue Herausforderungen wichtiger sind als Komfort Wie man seine Stärken erkennt, nutzt und kultiviert Welche Rolle Vertrauen und Beziehungspflege im Business spielen Warum man manche Dinge bewusst nicht planen sollte, um Raum für Spontanität zu lassen Timestamps 00:00 Achtsamkeit, Entschleunigung & Vorweihnachtszeit 00:27 Wer ist Fabio Lenzlinger? – ON, X-Bionic & vieles mehr 01:25 Dankbarkeit & Ankommen 01:54 Kindheit in Winterthur & der Ursprung des Explorer Spirits 03:22 ON in der Frühphase – 100 zu 4’000 Mitarbeitende 04:23 Wachstum, Teamspirit & die „un-schweizerische“ Erfolgsstory 05:22 Globale Märkte, Reisen & kulturelle Unterschiede 07:20 Retail, Bekleidung & die nächste Entwicklungsphase 08:18 Warum Sport Firmenkultur verändern kann 09:16 Wie Fabio nach Reisen zu Hause wieder „ankommt“ 09:43 Familienregeln & Balance im Alltag 10:12 Struktur vs. Spontanität – wie man beides vereint 11:10 Planung: der Schlüssel zu weniger Stress 11:39 Produktivität & Fokus während Reisen 12:09 Freude als Treiber – nicht Pflicht 12:37 Warum Fabio Reisen liebt & darin Sinn findet 13:06 Die Schönheit internationaler Arbeit 13:34 Was tun, wenn man eigentlich lieber spontan lebt? 14:30 Gemeinsame Zeit: Planen für Spontanität 15:26 Lebensbereiche klar definieren 15:55 Familie als Fundament 16:53 Gesundheit & Freundschaften sinnvoll integrieren 17:23 Effizienz-Hacks: zwei Fliegen mit einer Klappe 18:21 Work-Life Integration statt strikte Trennung 18:51 Übergang von ON zu X-Bionic 19:19 Warum Fabio bewusst neu beginnt 19:50 Der Reiz des Unbekannten 20:20 Wachstums-Mindset & Impact auf ein junges Unternehmen 21:18 Verantwortung & Geschwindigkeit im kleinen Team 21:45 Märkte beeinflussen & Strukturen gestalten 22:15 Neue Routinen im neuen Leben 22:45 Persönliche Gewohnheiten & innere Ruhe 23:15 Stärkenorientierung statt Selbstoptimierungsdruck 24:14 Zuhören, Vertrauen & Beziehungen 24:43 Strategisches Arbeiten & Priorisierung von Märkten 25:42 Fokus vs. Ablenkung (Pomodoro, E-Mails, Deep Work) 26:39 Selbstmanagement im digitalen Zeitalter 27:35 Die „goldenen Morgenstunden“ 28:33 Warum komplexe Routinen scheitern 29:03 Wie Planung Freiheit schafft Folge Fabio Lenzlinger LinkedIn – Klick. X-Bionic – Klick. BANDE DE CYCLISTES – Klick. Folge Michael Weber Webseite - Klick. Instagram – @michaelweber.swiss Frage an dich: Welche kleine Veränderung könntest du heute planen, um morgen entspannter zu sein?

Werde jetzt Teil des grössten Commitment-Clubs der Schweiz. ⁠ ️ Heutiger Gast: Jonas Bitzi – Sportwissenschaftler, Personal Health Coach & Experte für Langlebigkeit. In dieser Episode tauchen wir tief in die Mechanik des Körpers ein: Insulin, Blutzucker, Fetteinlagerung, Fasten, Fettverbrennung, Schlafqualität, Routinen, Blutwerte, Tests und die Frage, was wirklich über unsere Lebensdauer entscheidet. Jonas Bitzi erklärt, wie Diabetes entsteht, warum Insulinspitzen gefährlich werden, wieso viele Ernährungsformen falsch eingesetzt werden – und wie du schon mit kleinen täglichen Gewohnheiten einen massiven Unterschied für deine langfristige Gesundheit machst. Dieses Gespräch ist ein wissenschaftlich fundierter Rundumschlag darüber, wie dein Körper wirklich funktioniert – und was du tun musst, damit du in 10, 20 und 40 Jahren noch leistungsfähig, energiegeladen und gesund bist. In dieser Episode erfährst du: Weshalb 10 Minuten Bewegung nach dem Essen dein Risiko für Diabetes senken Was Insulinresistenz wirklich ist – einfach erklärt 3 vs. 6 Mahlzeiten – was die Wissenschaft dazu sagt Welche Lebensmittel gefährliche Blutzuckerspitzen auslösen Die Wahrheit über Fasten: wann es heilt und wann es schadet Was Autophagie wirklich bedeutet und wann sie aktiviert wird Warum Fasten während intensivem Sport gefährlich werden kann Welche Fastenrhythmen sinnvoll sind (1 Tag, 2 Tage, 3 Tage, Quartalsfasten) Welche Blutwerte du regelmässig prüfen musst Was Entzündungswerte wirklich aussagen Wie Tageslicht deinen Schlafrhythmus repariert Welche Abendroutine Jonas selbst nutzt Schlaf-Supplemente: was hilft – und was du vermeiden solltest Wie du Verhaltensänderungen wirklich dauerhaft machst Timestamps 00:00 Essen, Insulin & Blutzucker richtig verstehen 00:29 Warum 10 Minuten Bewegung nach dem Essen Wunder wirken 01:00 Was Diabetes wirklich ist (einfache Metapher) 02:03 Mahlzeitenfrequenz – 3 vs. 6 Mahlzeiten pro Tag 04:44 Cola & Zucker: richtig vs. falsch eingesetzt 05:42 Fasten: Chancen & Gefahren 06:38 Autophagie einfach erklärt 08:37 Intervallfasten: so funktioniert es richtig 09:31 Welche Fastenfenster wirklich wirken 10:24 Elektrolyte, Varianten und praktische Umsetzung 11:21 Mehrtägiges Fasten – macht es Sinn? 12:20 Wie oft sollte man fasten? 13:15 Medizinische Tests: Das muss jeder kennen 14:11 DEXA-Scan: Knochen, Muskeln, Fettverteilung 15:09 EKG & Herzgesundheit 15:39 VO2max – der wichtigste Langlebigkeitsindikator 16:08 Blutbild: Welche Werte entscheidend sind 18:06 Wie sich Entzündungen wirklich bilden 21:00 Was du beim Arzt unbedingt verlangen solltest 23:23 Entzündungen: Gefahr oder Chance? 25:19 Warum Bewegung das Fundament für guten Schlaf ist 26:24 Tageslicht: Der unterschätzte Gamechanger 27:22 Hilft Tageslicht auch im Winter? 28:18 Morgenroutine – was wirklich zählt 29:17 Warum Jonas „komplexe Morgenroutinen“ abgeschafft hat 30:15 Elektrolyte & kognitive Leistung 31:12 Wie man Routinen testet & vereinfacht 32:08 Der Effekt von Schlafkonstanz 33:30 Schlafscore 100: Wie Jonas es geschafft hat 34:07 Konstant ins Bett – Konstant aufstehen 35:05 Die beste Abendroutine 37:04 Supplements für besseren Schlaf 38:32 Wearables: Nutzen ohne Stress 39:01 Wie echte Veränderung funktioniert 41:29 Warum soziale Kontakte Langlebigkeit verlängern 42:27 Die Bedeutung von Spiel, Freude & Leichtigkeit 43:31 Der wichtigste Satz für ein längeres Leben 45:45 Jonas’ Botschaft an Millionen von Menschen Folge Jonas Bitzi: Instagram – @jonas_bitzi Folge Michael Weber Podcast: YouTube – @michaelweberpodcast Instagram – @michaelweber.swiss Spotify – Michael Weber Podcast ⁠Webseite⁠⁠ Zum Grössten Commitment-Club der Schweiz.⁠ Frage an dich: Welche gesundheitliche Gewohnheit willst du noch diese Woche verbessern?

Werde Teil des grössten Commitment-Clubs der Schweiz, um nachhaltig in die Umsetzung zu kommen! Hier kostenlos testen. Heutiger Gast: Jonas Bitzi – Sportwissenschaftler, Personal Health Coach & Experte für Langlebigkeit Wie bleiben wir wirklich gesund – über Jahrzehnte? Was bestimmt, ob wir mit 60 noch voller Energie sind oder schon mit 40 erschöpft? In diesem tiefgehenden Gespräch zeigt Jonas Bitzi, warum unser Lebensstil die wichtigste Investition überhaupt ist – und wie kleine alltägliche Entscheidungen über ein langes, starkes und selbstbestimmtes Leben entscheiden. Von Muskelaufbau über Stoffwechsel, Ernährung, Supplements, Training, Schlaf, Stress, Fettabbau bis hin zur Genetik: Jonas erklärt komplexe Wissenschaft so einfach, dass man sofort versteht, was im eigenen Körper passiert – und was man heute schon ändern kann. In dieser Episode lernst du: Warum Bewegung die wichtigste Medizin der Welt ist Der wahre Grund, warum Muskeln über Leben und Autonomie entscheiden Wie viele Minuten Training du pro Woche wirklich brauchst Warum Protein der wichtigste, aber meist unterschätzte Makronährstoff ist Die Wahrheit über den Stoffwechsel – was du beeinflussen kannst und was nicht Warum fast alle falsch trainieren (und wie du es richtig machst) Wie du Fett verbrennst, ohne dein Leben umzustellen Welche Supplements sinnvoll sind – und welche gefährlich Wie du Routinen baust, die ein Leben lang halten Warum 3×10 Wiederholungen NICHT reichen Was das metabolische Fenster wirklich bedeutet Timestamps 00:00 Begrüssung & Einleitung 01:00 Wofür Jonas heute dankbar ist 01:28 Wie alles mit 14 begann 02:30 Die ersten Bücher & Fitness-Influencer 03:27 Die Suche nach Identität, Fähigkeiten & Leidenschaft 04:10 Der Traum vom Airline-Piloten – und das Scheitern 05:26 Warum Gesundheit seine Berufung wurde 06:00 Sportstudium, Anatomie & erste Coaching-Erfahrungen 06:23 Training mit Spezialeinheiten 07:22 Die wichtigsten Einflussfaktoren für Langlebigkeit 08:00 Warum Bewegung alles schlägt 09:32 WHO-Empfehlungen & Mindestbewegung 10:31 Krafttraining vs. Ausdauer – was wirklich zählt 11:28 Der Irrtum mit 3×10 Wiederholungen 12:25 Warum deine Blutgefässe flexibler werden müssen 13:24 Herzfrequenzzonen & Puls 13:54 Die grössten Trainingsfehler 14:52 Muskelversagen & Exzellenz 16:20 Praktische Trainingsmethoden 17:46 Fettverbrennung richtig erklärt 18:44 Warum 30 Minuten entscheidend sind 20:11 Der Mythos vom gezielten Fettabbau 21:37 Crash-Diäten & der Jo-Jo-Effekt 22:06 Wie Verhaltensänderung wirklich funktioniert 23:31 Protein – der unterschätzte Game Changer 24:57 Wie du trotz wenig Zeit Proteine einbaust 26:15 Wieviel Protein du wirklich brauchst 27:40 Alltags-Hacks zum Protein erhöhen 28:06 Makronährstoffe einfach erklärt 29:31 Wie du deine Ernährung realistisch trackst 31:00 Kleine Schritte statt kompletter Umstellung 32:48 Muskelaufbau in 6 Monaten – der Blueprint 33:22 Timing von Kohlenhydraten & Training 34:17 Das metabolische Fenster 35:16 Wieviel Training du brauchst 36:11 Stoffwechsel: Was stimmt – und was nicht 37:09 Veranlagung vs. Lebensstil 38:38 Alkohol, Muskeln & Regeneration 39:35 Thermischer Effekt von Lebensmitteln 41:03 Supplemente – was wirklich sinnvoll ist 42:31 Blutwerte & Gefahren von falscher Supplementierung 43:56 Die 3 wichtigsten Supplements 44:22 Schlusswort: Gesundheit ist Verantwortung Folge Jonas Bitzi: Instagram – @jonas_bitzi Folge Michael Weber: Webseite - https://www.michaelweber.swiss/ YouTube – @michaelweberpodcast Instagram – @michaelweber.swiss Frage an dich: Was ist die eine Gewohnheit, die du ab heute für deine langfristige Gesundheit verändern willst?