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Der zirkadiane Rhythmus steuert Schlaf, Hormone und Stoffwechsel — Licht, Bewegung und Mahlzeiten setzen die Taktgeber. In EP 60 erklären Siska und Tomas wie Morgenlicht, regelmäßige Zeiten, Training am Morgen und zeitlich fokussierte Ernährung deinen Rhythmus stabilisieren. Praktische Startschritte, Sicherheits‑Hinweise und ein 4‑Wochen‑Plan zur sofortigen Umsetzung inklusive. Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer Kamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt: Maximilian Buchhorn Sounddesign:  Maximilian Foster Partner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Was passiert im Schlaf wirklich? In EP 59 erklären Siska und Tomas die wichtigsten nächtlichen Reparaturprozesse — von glymphatischem Clearance über Wachstumshormon‑Peaks bis zu zirkadianen NAD+‑Rhythmen — und geben praxisnahe Schlaf‑Rituale (Morgenlicht, Dunkelheit, Bildschirm‑Auszeit) sowie ein 4‑Wochen‑Programm, um Schlafqualität und Regeneration messbar zu verbessern. Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer Kamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt: Maximilian Buchhorn Sounddesign:  Maximilian Foster Partner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Der Parasympathikus ist der Motor unserer nächtlichen Erholung: In EP 58 erklären Siska und Tomas, wie Vagus‑Aktivierung Entzündung reduziert, HRV steigert und Regeneration fördert. Praktische Tools — Atemtechnik, Morgenlicht, Deloads, soziale Rituale — und ein 4‑Wochen‑Plan helfen, vagale Aktivität im Alltag zu stärken und Erholung messbar zu verbessern. Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer Kamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt: Maximilian Buchhorn Sounddesign:  Maximilian Foster Partner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/

Was ist Regeneration wirklich? In EP 57 erklären Siska und Tomas die Biologie hinter Erholung — von Autophagie über NAD+‑abhängige Reparatur bis zum Parasympathus — und liefern einfache Rituale (Morgenlicht, Schlafhygiene, Atemübungen) plus einen praktischen 4‑Wochen‑Einstiegsplan, damit Regeneration planbar und wirksam wird. Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer Kamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt: Maximilian Buchhorn Sounddesign:  Maximilian Foster Partner: Holzrausch GmbH Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.holzrausch.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/holzrausch_official/